Se você digita o dia inteiro, toca violão ou realiza operações cirúrgicas precisas, precisa de destreza, flexibilidade e força nos dedos para muitas atividades. A prática de alguns exercícios simples manterá as articulações dos dedos lubrificadas e aumentará a destreza e a força dos dedos.
Fatores que afetam a destreza dos dedos
Qualquer pessoa pode experimentar mãos cansadas e doloridas que diminuem sua flexibilidade e destreza. Poderia ser simplesmente o resultado de ações repetitivas, como enviar mensagens de texto, digitar ou tocar um instrumento musical. Isso pode fazer com que seus músculos fiquem tensos ou o nervo mediano, que envia mensagens de e para sua mão, fique comprimido.
Em casos mais graves, você também pode sentir dormência, formigamento ou dor. Segundo a Keck Medicine, esses sintomas podem ser causados por uma condição médica mais grave ou lesão, como tendinite, síndrome do túnel do carpo ou artrite. A doença de Parkinson e a síndrome da vibração mão-braço também podem diminuir a destreza dos dedos e as habilidades motoras.
Realizar alongamentos e exercícios para aumentar a força e a mobilidade dos dedos, mão, punho e antebraço pode ajudar a melhorar a destreza dos dedos. Praticar a atividade que você está tentando realizar também melhorará sua destreza e habilidades. Por exemplo, se você é um pianista, praticar seu dia a dia melhorará sua destreza e coordenação dos dedos.
Atenção
Exercícios de amplitude de movimento
Os exercícios de mobilidade e alongamento aumentam sua amplitude de movimento. Realize 10 repetições de cada exercício, aconselha a Universidade do Pacífico. Comece levantando a mão com os dedos retos e juntos. Depois, abra os dedos o máximo que puder por 15 segundos antes de retornar à posição inicial.
Para o próximo exercício, faça um punho e segure-o por cinco segundos. Então, como no exercício anterior, abra os dedos o máximo que puder por 15 segundos antes de fechar o punho novamente.
Outros exercícios se concentram nas articulações dos dedos e polegares. Por exemplo, mantendo a mão plana com o polegar para fora, coloque o polegar na palma da mão em direção ao dedo mindinho. Em seguida, retorne à posição inicial.
Outro exercício foca nas articulações dos seus dedos. Começando novamente com a mão plana, role lentamente os dedos para baixo até que as pontas dos dedos toquem na base de cada dedo. Continue rolando até as pontas dos dedos tocarem a palma da mão. Retorne à posição inicial.
Alongamentos de pulso também ajudarão com sua amplitude de movimento. Flexione e estenda o pulso até sentir um alongamento suave. Outro exercício recomendado pela Harvard Health Publishing é a pronação e supinação do punho. Comece com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus e estenda a mão com a palma da mão para baixo. Depois, sem mover o cotovelo, gire a mão para que a palma da mão fique voltada para cima e volte à posição inicial.
Gorjeta
Aplicar calor por cinco a dez minutos para aquecer as mãos antes do exercício pode ajudar a diminuir a dor e facilitar os movimentos, de acordo com a Keck Medicine. Você pode mergulhar as mãos em água morna, envolvê-las em uma toalha quente ou usar uma almofada de aquecimento.
Exercícios de Destreza com Dedos
Usar uma bola de aperto pode ajudar a fortalecer sua aderência e os músculos que movem seus dedos. Aperte a bola com força e segure por três a cinco segundos antes de relaxar. Crie até 10 a 12 repetições para cada mão por sessão. Você também pode fazer este exercício com um fortalecedor de punho.
Os exercícios de isolamento dos dedos ajudarão no controle motor e aumentarão a destreza. Por exemplo, tente tocar com os dedos. Comece segurando sua mão plana. Começando com o dedo indicador, abaixe-o para tocar seu polegar. Repita isso com os dedos do meio, anel e mindinho.
Outro exercício de isolamento dos dedos é colocar a mão na mesa. Um de cada vez, levante cada dedo da mesa. Você também pode praticar mover cada dedo de um lado para o outro, aconselha a University of Florida Health.
Por fim, pratique movimentos dinâmicos no seu dia-a-dia. Isso pode incluir tocar piano ou violão, costurar, fazer jóias e pegar pequenos itens da mesa ou do chão.
