Trabalhar com o estômago vazio é realmente melhor do que abastecer antes de você acertar no elíptico? Depende de seus objetivos e quando você está se exercitando. Se você está acelerando seu jogo de cardio para acelerar a perda de gordura, considere esperar para tomar o café da manhã até depois da corrida matinal.
Mas se você está treinando para uma maratona e sua corrida é à tarde ou à noite, convém pelo menos um lanche rápido para alimentar adequadamente seu corpo antes de amarrar os tênis.
Gorjeta
Fazer cardio em jejum (exercitar-se com o estômago vazio) pode ajudar a queimar mais gordura, estabilizar os níveis de glicose no sangue e aumentar seu VO2 máximo (uma medida do seu nível de condicionamento físico).
O que é o Fasted Cardio?
O cardio em jejum é exatamente o que parece: fazer treinamento cardio sem comer antes. Normalmente, o cardio em jejum é feito logo de manhã, de modo que o estômago teve a noite toda para esvaziar. A teoria é que fazer cardio antes do café da manhã forçará o corpo a queimar mais gordura armazenada.
Potenciais benefícios de queima de gordura do jejum cardio
Carboidratos e gorduras são as duas fontes de combustível usadas para fornecer a energia necessária para a contração muscular durante a atividade física. Para o treinamento cardio realizado em intensidade moderada, o corpo obtém entre 50 e 60% da energia necessária do glicogênio (que vem principalmente dos carboidratos) e o restante da gordura.
Quando as reservas de glicogênio são esgotadas durante o sono durante a noite, ou mesmo passando várias horas sem comer quando acordado, a gordura (na forma de ácidos graxos) é degradada pelas mitocôndrias para ser utilizada como fonte de energia de reserva.
Pesquisa publicada na edição de outubro de 2019 do Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mostrou evidências dos potenciais benefícios do cardio em jejum. Homens classificados como obesos ou com sobrepeso que se exercitavam com o estômago vazio queimavam duas vezes mais gordura do que aqueles que se exercitavam após o café da manhã.
Indivíduos magros e saudáveis também podem queimar mais calorias quando se exercitam com o estômago vazio, em comparação com o treinamento após o café da manhã, de acordo com um estudo realizado em agosto de 2019 no The Journal of Nutrition .
Infelizmente, apesar da pesquisa que sugere que você queima mais gordura em um treino feito com o estômago vazio, a ciência não mostra necessariamente que é mais eficaz para perda de peso a longo prazo. Um estudo publicado na edição de setembro de 2014 do Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriu que as mulheres perdiam quase a mesma quantidade de peso corporal com uma hora de cardio moderado, independentemente de terem jejuado ou não.
O exercício antes de comer pode melhorar seu nível de condicionamento físico
Outro benefício potencial ao fazer cardio com o estômago vazio: o cardio em jejum pode ajudar a aumentar significativamente o seu V02 máximo ao se exercitar após jejuar durante a noite em comparação com a ingestão de carboidratos antes do treino.
Um artigo publicado no site da UC Davis Health afirma que um V02 máximo mais alto pode permitir que você produza mais energia durante o exercício - o que pode ajudar a aumentar o número de calorias queimadas durante uma sessão de treino e melhorar o desempenho.
