Hatha se refere à prática física do yoga; portanto, quaisquer poses que envolvam alcançar, dobrar, torcer, equilibrar ou apertar seu corpo se enquadram nessa categoria. Essa prática física é distinta do trabalho de respiração e meditação que também fazem parte de uma prática abrangente de ioga.
Colocar o corpo nessas posições faz muito bem aos músculos, órgãos, articulações e mente. Cada uma das dezenas de poses que você pode encontrar em uma prática de Hatha oferece inúmeros benefícios. Comece sua prática e comece a experimentar alguns dos mais notáveis.
Saúde do coração
A prática regular de ioga pode ajudar a aliviar a pressão alta, bem como reduzir o número de episódios anginosos desconfortáveis em pessoas com doenças cardiovasculares, relatou uma revisão de pesquisa publicada no Indian Journal of Community Medicine em 2014. Outras pesquisas revisadas neste artigo mostraram que a ioga também melhora a forma como o sangue flui para o coração e as lesões no coração indicativas da doença.
Construção de densidade óssea
Poses de ioga com peso, como Árvore, Ângulo Lateral, Triângulo e Guerreiro I, II e III, ajudam a reverter a perda óssea em pessoas com osteoporose e osteopenia. Um estudo publicado em Tópicos em Reabilitação Geriátrica em 2016 mostrou que apenas 12 minutos de prática diária podem aumentar a densidade da coluna vertebral e do fêmur.
A força do núcleo
Muitas poses de Hatha melhoram a força do seu núcleo - esse é o centro do seu corpo, consistindo na coluna, abdominais e quadris. Um núcleo forte mantém você funcional e evita lesões; também melhora seu desempenho em esportes e fitness. Poses como barco, prancha e cachorro voltado para baixo fortalecem seus oblíquos externos; Cadeira e guerreiro, eu viso suas nádegas; e Chair e o Half-Lift melhoram a força em suas paraespinhais, que são os músculos que cercam sua coluna e ajudam quando você torce e dobra.
Mobilidade articular
Quando você não trabalha as articulações em toda a amplitude de movimento, elas tendem a enrijecer e limitar o movimento. As posturas de Hatha Yoga trabalham suas articulações em várias direções, melhorando assim sua mobilidade e flexibilidade. Um estudo no Journal of Physical Therapy Sciences de 2015 descobriu que apenas uma sessão de ioga de 90 minutos por semana melhorou bastante a mobilidade nas articulações, especialmente na coluna, de mulheres com idades entre 50 e 70 anos.
Saúde das costas
Posturas de ioga Hatha modificadas são uma maneira eficaz de tratar os sintomas da dor lombar e prevenir a incapacidade associada a essa condição. Uma revisão da pesquisa no Journal of Orthopedic Rheumatology publicada em 2016 concluiu que o Hatha yoga pode ser tão eficaz quanto outros tratamentos não medicamentosos no tratamento da dor lombar e pode ser realmente melhor do que os métodos usuais.
Equilíbrio e postura
Posturas de Hatha Yoga podem melhorar sua capacidade de saber onde você está no espaço - esse é o seu equilíbrio e propriocepção. O bom equilíbrio evita que você seja desajeitado e, potencialmente, caia e se machuque ao encontrar uma rua gelada ou mudar de terreno. Você também se mantém mais alto e parece mais confiante, pois o equilíbrio e a propriocepção afetam sua postura.
Aptidão geral
Quando praticada regularmente, as posturas de Hatha Yoga melhoram vários aspectos importantes para a aptidão física. Como revelado em um estudo publicado em uma edição de 2001 da Cardiology Preventiva, pelo menos duas aulas de ioga foram realizadas por semana - incluindo 10 minutos de poses dinâmicas de aquecimento e 50 minutos de asana - por oito semanas, melhor absorção de oxigênio, força muscular e resistência e mobilidade articular.
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