Enquanto a maioria das perdas musculares ocorre quando você é significativamente mais velho, levantar pesos pesados após os 40 pode impedir isso. O levantamento pesado não apenas aumenta a massa muscular magra, mas também aumenta a densidade mineral óssea. O levantamento pesado geralmente consiste em levantar pelo menos 75% do maior peso possível para uma única repetição em um exercício específico. Isso é fundamental, especialmente para mulheres mais velhas, que enfrentam riscos de osteoporose se não fizerem exercícios de sustentação de peso.
O levantamento ajuda seu metabolismo
Manter a massa muscular magra requer esforço, mas resulta em um aumento no seu metabolismo. O treinamento de força, particularmente os levantamentos compostos, como agachamentos e levantamento terra, melhora a força dos músculos que sustentam os quadris e as costas, garantindo uma boa postura. Somente o levantamento terra fortalece as costas, os abdominais e as pernas e é um dos melhores exercícios de sustentação de peso que você pode fazer em qualquer idade. À medida que você envelhece, isso se torna ainda mais importante, porque ninguém gosta de ter dificuldade em pegar as coisas do chão.
Levantar queimaduras de gordura
O treinamento resistido, supondo que seja feito com pesos suficientes, aumentará a taxa na qual você queima gordura. Uma sessão de treinamento de força pesada pode permitir que você continue a queimar calorias por até 48 horas após o término do treinamento. O treinamento pesado de resistência com períodos de descanso mais curtos também pode estimular a produção de hormônio do crescimento, e sua produção diminui com a idade. O hormônio do crescimento ajudará a manter a saúde de sua estrutura óssea, massa muscular e apoiará a função imunológica.
O levantamento aumenta os hormônios
O trabalho pesado pode ter um efeito profundo na capacidade do seu corpo de produzir hormônios esteróides, particularmente testosterona. Você deve levantar pesado para isso ocorrer. A testosterona é outro hormônio cuja produção diminui com a idade e é importante na manutenção da massa muscular magra, na cicatrização e reparo de feridas, na função sexual e na função imunológica. O treinamento leve não conseguirá isso, mas exercícios pesados e compostos com alta intensidade e curtos períodos de descanso o farão.
Levantar aumenta o músculo
A sarcopenia é a perda de massa muscular relacionada à idade que ocorre em todos. Embora normalmente você deva ter muito mais de 40 anos para que isso ocorra, por que esperar? Se você desenvolver os hábitos de manter a massa muscular magra por meio de treinamento de resistência pesado, terá mais massa muscular e bons hábitos de treinamento nos quais confiar à medida que envelhece. Estima-se que US $ 18, 5 bilhões foram gastos em cuidados de saúde diretamente atribuíveis à sarcopenia no ano de 2000, segundo o "Journal of the American Geriatrics Society". Continue levantando pesado agora e reduza seus custos com saúde mais tarde.
