Embora comer maçãs provavelmente não atrapalhe a perda de peso porque as frutas são de baixa caloria, adicionar muitas maçãs ao seu plano de refeições - além da ingestão habitual de calorias - pode impedir a perda de peso ou até levar ao ganho de peso. No entanto, as maçãs, com moderação, são excelentes adições aos planos de perda de peso.
Calorias em Maçãs
Escolher maçãs em vez de frutas e doces com mais calorias geralmente é benéfico quando você está tentando perder peso. Uma xícara de maçãs fatiadas fornece 57 calorias. Em comparação, uma xícara de peras fatiadas contém 80 calorias, uma xícara de uvas fornece 104 calorias e uma xícara de bananas fatiadas contém 134 calorias. No entanto, adicionar maçãs ao seu plano de refeições sem cortar calorias em outros lugares pode levar ao ganho de peso.
Necessidades calóricas para perda de peso
Comer maçãs não impedirá a perda de peso se você estiver queimando mais calorias do que come diariamente. Para perder peso com segurança e eficácia, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem reduzir sua ingestão calórica atual em não mais que 1.000 calorias diárias. Criar um déficit calórico diário de 500 a 1.000 calorias permite perder com segurança de 1 a 2 libras por semana, já que 3.500 calorias equivalem a 1 libra. Muitas mulheres podem perder peso com segurança - sem supervisão médica - comendo apenas 1.200 calorias por dia, enquanto os homens precisam de pelo menos 1.500 calorias por dia para uma perda de peso segura e não supervisionada, de acordo com a Harvard Health Publications.
O risco de deficiências nutricionais
Mesmo se você estiver aderindo ao seu lote de calorias para perda de peso e perdendo peso comendo maçãs, consumir muitas maçãs o coloca em risco de deficiências nutricionais e desnutrição. Embora as maçãs sejam ricas em carboidratos e fibras e contenham potássio, vitamina K e vitamina A, fornecem quantidades insuficientes de proteína e inúmeras outras vitaminas e minerais e ácidos graxos essenciais. Comer uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos é a maneira mais saudável de perder peso - e manter seu nível de energia alto.
Porções recomendadas
Muitos adultos que seguem dietas com baixas calorias não precisam mais do que 1 a 2 xícaras de frutas, incluindo maçãs, diariamente. As Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2010 sugerem comer 1 xícara do grupo de frutas diariamente ao seguir um plano de refeições com 1.200 calorias e 1, 5 xícaras de frutas ao comer 1.400 a 1.800 calorias por dia. Uma maçã pequena é equivalente a 1 xícara de fruta do grupo de frutas. Se você se cansar de comer maçãs como sua fruta preferida durante a perda de peso, experimente outras frutas de baixa caloria, como morangos, melão e melão.
