Bikram Yoga é praticado em uma sala geralmente aquecida a aproximadamente 104 graus Fahrenheit. O calor da sala combinado com a prática de 90 minutos pode afetar o que e quando você come antes das aulas. Comer alimentos errados ou muito perto da prática pode levar a indigestão, náusea, inchaço, diarréia ou constipação. Os alimentos que você come devem concordar com seu estômago e permitir que você se sinta bem durante e após suas práticas.
Frutas
As frutas são uma opção saudável para comer antes e depois de uma aula de ioga Bikram. As bananas, uma fonte de potássio e sódio, fazem um lanche ideal para restaurar os eletrólitos perdidos pela transpiração durante as aulas. As frutas são baixas em calorias e têm pouca ou nenhuma gordura, tornando-as um lanche leve para comer que não pesa ou deixa você se sentindo pesado. Eles contêm carboidratos e fornecem uma fonte natural de açúcar para fornecer a energia necessária para realizar asanas e concentrar-se durante as aulas. Datas, passas, damascos e ameixas e pêssegos ricos em água também contribuem para lanches saudáveis de iogue.
Gorduras Saudáveis
Você deve evitar comer alimentos pesados e gordurosos enquanto pratica Bikram yoga, devido ao tempo que leva para digerir as gorduras. No entanto, isso não significa que você deve evitar completamente as gorduras. Em vez disso, gorduras saudáveis com moderação podem preenchê-lo, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e prevenindo a fome durante ou após as aulas. Coma um punhado de nozes horas antes da aula ou cubra uma salada verde-clara com um quarto de abacate ou um fio de azeite.
Bens integrais
Os carboidratos integrais fornecem uma fonte de energia para você passar por uma aula de ioga Bikram de 90 minutos. Ao contrário dos carboidratos refinados, como o pão branco, os grãos integrais contêm fibras, o que diminui a taxa na qual a energia é liberada no corpo. Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando flutuações que levam a quedas de energia e desejos de fome. No café da manhã ou lanche, algumas horas antes da aula, desfrute de uma porção de aveia coberta com algumas nozes para adicionar proteínas e gorduras saudáveis. Emparelhe carboidratos, como batata doce ou arroz integral, com proteína magra após a aula para restaurar o glicogênio e ajudar na recuperação muscular.
Considerações
Além do que você come, você precisa considerar quando deve comer o Bikram yoga. A Faculdade de Yoga da Bikram, na Índia, aconselha não comer de uma a três horas antes da aula. Isso dá ao estômago tempo suficiente para digerir qualquer alimento que você tenha comido naquele dia, evitando que problemas estomacais indesejados tentem se exercitar e digerir seu conteúdo ao mesmo tempo. Você pode precisar de um estômago completamente vazio antes da aula, enquanto outros estudantes de ioga poderão mastigar um pequeno pedaço de fruta uma hora antes da aula do início da manhã.
