A creatina não contém nenhum poder especial que o ajudará a diminuir o tamanho de uma supermodelo. Em vez de depender de suplementos, concentre seus esforços na perda de peso em comer menos e se movimentar mais. Se você adicionou treinamento de força ao seu plano de perda de peso, a creatina pode ajudá-lo a adicionar músculos, o que pode dar um impulso extra ao seu metabolismo. Antes de iniciar sua jornada de perda de peso ou iniciar um suplemento de creatina, converse com seu médico sobre o que pode funcionar melhor para você.
O que é creatina?
A creatina é um aminoácido produzido naturalmente em seu corpo. Ele é armazenado em seus músculos e usado como fonte de energia para exercícios intensos feitos em curtos períodos de tempo, como levantar pesos. A creatina também é encontrada na proteína animal, o que significa que o frango que você comeu no almoço contribui para a quantidade armazenada no seu músculo.
O que é importante observar quando você está pensando em adicionar um suplemento de creatina é que seu músculo é capaz de armazenar apenas alguns aminoácidos, de acordo com o MedlinePlus. Portanto, se suas lojas de creatina estiverem cheias, consumir mais não fará muito bem.
Creatina para perda de peso
Os suplementos de creatina podem ajudar a melhorar o crescimento muscular em mulheres mais jovens e mais velhas que levantam pesos, o que pode indiretamente ajudar na sua perda de peso. O músculo ajuda seu corpo a queimar mais calorias, o que é uma das razões pelas quais seu namorado come mais do que você, porque os homens tendem a ter mais massa muscular do que as mulheres. Quando você está em uma dieta de perda de peso, perde músculos, o que significa que suas necessidades calóricas caem e você precisará comer ainda menos para continuar a perder peso. Adicionar um pouco de músculo ao seu corpo pode ajudar a limitar a queda na queima de calorias, o que pode beneficiar seus esforços de perda de peso.
Você não precisa limitar suas atividades de construção muscular ao levantamento de peso. Exercícios de ioga, jardinagem, escavação de neve e resistência do corpo, como flexões e estocadas, também constroem músculos.
Considerações sobre creatina para mulheres
Embora o suplemento possa ajudá-lo a adicionar músculos queimadores de calorias, algumas mulheres podem notar que o número na escala aumenta após tomar creatina. Isso ocorre porque a suplementação de creatina faz com que seus músculos retenham água, o que pode aumentar o peso.
Como a creatina extrai água de outras partes do corpo, é recomendável que você beba mais água para ajudar a prevenir a desidratação. A combinação de creatina com cafeína pode aumentar o risco de desidratação, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Portanto, além de beber bastante água, não exercite o calor enquanto estiver tomando o suplemento.
Como não se sabe o suficiente sobre os efeitos da creatina nos bebês, você não deve tomar suplementos de creatina se estiver grávida ou amamentando. A creatina não deve ser tomada com AINEs, diuréticos e outros medicamentos, e as pessoas com doença hepática ou renal ou pressão alta devem evitá-la, alerta o UMMC.
Mude sua dieta para perder peso
Construir músculos é uma boa maneira de aumentar sua queima de calorias para perder peso, mas você também precisa fazer alterações em sua dieta. Embora as necessidades calóricas variem dependendo da idade e da atividade, a maioria das mulheres pode perder peso entre 1.200 e 1.800 calorias por dia. Encha sua dieta com alimentos ricos em nutrientes e com baixa caloria para não sentir fome. Isso significa mais frutas, vegetais, grãos integrais, fontes magras de proteínas, como peixes, aves e feijões e leite desnatado ou com baixo teor de gordura. Mantenha as calorias sob controle, fazendo metade das frutas e legumes do seu prato, um quarto de proteína magra e um quarto de grãos integrais saudáveis. Não pule a gordura, mas mantenha-a saudável com azeite, nozes e sementes.
