O exercício beneficia a todos, incluindo pessoas com asma. De acordo com um estudo publicado na BMC Pulmonary Medicine em 2015, um programa de exercícios de intensidade moderada de 12 meses pode melhorar a capacidade de exercícios e a qualidade de vida relacionada à saúde em pessoas com asma.
Embora o exercício às vezes possa desencadear sintomas de asma, isso pode ser gerenciado e não é um motivo para evitar o exercício. De fato, muitos atletas profissionais e amadores de elite têm asma. Com bom controle da asma e treinamento adequado, a construção de resistência cardiovascular é um objetivo saudável e atingível.
Preparado para o sucesso
Manter os sintomas relacionados ao exercício sob controle é um fator-chave em um programa de treinamento consistente para melhorar a resistência cardiovascular. Construir resistência cardiovascular é normalmente mais fácil quando se exercita em temperaturas moderadas, pois isso limita a constrição das vias aéreas. Se estiver se exercitando no frio, use uma máscara ou cachecol na boca para ajudar a aquecer o ar inalado.
Para pessoas que experimentam um aumento temporário dos sintomas de asma durante o exercício, o uso de um inalador de alívio rápido antes do exercício pode ajudar. A American Thoracic Society observa que existem evidências moderadas sugerindo que uma dieta com pouco sal e vitamina C suplementar podem ajudar a reduzir os sintomas de asma induzida por exercício.
Aquecer
Um aquecimento adequado antes de iniciar o treino pode ajudá-lo a passar por isso sem ser deixado de lado pelos sintomas da asma. Embora possa parecer estranho, um pouco de constrição das vias aéreas durante o aquecimento pode evitar espasmos adicionais nas vias aéreas durante o treino. Esse fenômeno é conhecido como período refratário.
O tipo de aquecimento que você realiza também pode fazer a diferença. De acordo com uma revisão de pesquisa publicada em 2012 na Medicine and Science in Sports and Exercise, incluindo alguns exercícios de alta intensidade durante um aquecimento provavelmente induz um período refratário e maximiza seus efeitos.
Diretrizes para exercícios cardiovasculares
Depois que um aquecimento é realizado e todos os sintomas diminuem, uma pessoa com asma pode participar de qualquer forma de exercício cardio que tenha sido aprovado pelo seu médico. De acordo com o American College of Sports Medicine, ou ACSM, exercícios cardio devem ser realizados, mantendo a freqüência cardíaca em 50 a 65% da freqüência cardíaca máxima para iniciantes e 60 a 75% para praticantes mais experientes. A frequência cardíaca máxima é calculada subtraindo sua idade de 220.
As diretrizes emitidas pela ACSM recomendam que a maioria dos adultos realize pelo menos 30 minutos de exercício cardio moderado cinco vezes por semana. A duração do exercício pode ser aumentada lentamente à medida que a resistência melhora, desde que você possa permanecer dentro da sua zona alvo de frequência cardíaca.
Avisos e Precauções
Se você está iniciando um novo regime de exercícios ou quer intensificar seus exercícios para aumentar a resistência cardiovascular, converse primeiro com seu médico. Você quer ter certeza de que o regime é seguro para você. Você também deseja descobrir exatamente o que fazer se tiver um surto de sintoma. Em algumas situações, o seu médico pode recomendar uma alteração nos seus medicamentos ou doses de asma.
Se os sintomas da asma não desaparecerem quando o exercício for interrompido ou se eles não responderem ao tratamento inicial, como um inalador de resgate, procure atendimento médico imediato.
