O sistema reprodutivo de uma mulher é complexo e desempenha um papel importante em sua saúde e bem-estar. Os ovários abrigam óvulos e produzem hormônios, enquanto o útero fornece nutrição e um lar para um feto em crescimento. O que você come afeta a saúde do seu sistema reprodutivo. Uma dieta para manter o útero e os ovários saudáveis precisa ser preenchida com alimentos ricos em nutrientes nas quantidades certas, com ênfase especial em vitamina D, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3. Consulte o seu médico sobre sua necessidade de suplementação dietética adicional.
Comece com uma dieta saudável
A boa saúde, não importa em que parte do corpo você esteja focando, começa com uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com pouca gordura e fontes de proteína magras, como frutos do mar, aves e feijões. Alimentos ricos em ácido fólico são importantes para as mulheres durante os anos reprodutivos. A ingestão suficiente de ácido fólico em sua dieta diminui o risco de defeitos congênitos. Frutas cítricas, folhas verdes, feijão e pães e cereais fortificados podem ajudá-lo a atender às suas necessidades.
Vitamina D
A vitamina D é necessária para a saúde óssea. Também desempenha um papel importante na saúde ovariana, alterando o hormônio soro anti-Mulleriano, que é um hormônio indicativo da fertilidade feminina, da sensibilidade do hormônio folículo-estimulante e da produção e liberação de progesterona. A vitamina D pode ser necessária para o crescimento de seus ovos e folículos, que é a casca que circunda o ovo. A suplementação de vitamina D pode ajudar a equilibrar os níveis de AMH em mulheres com deficiência de vitamina D e mulheres com síndrome do ovário policístico. Seu corpo pode fabricar vitamina D por conta própria, através da exposição ao sol, e você também pode obtê-la de alimentos, incluindo salmão, gema de ovo, cogumelos e leite enriquecido com vitamina.
Antioxidantes
À medida que você envelhece, os antioxidantes que cercam seus ovos diminuem, o que afeta a nutrição e a qualidade dos ovos e pode reduzir suas chances de gravidez. Completar sua dieta com alimentos mais ricos em antioxidantes pode ajudar a melhorar a saúde dos ovos e ovários. Os antioxidantes incluem as vitaminas A, C e E, selênio e beta-caroteno. Encha sua dieta com frutas e legumes para aumentar sua ingestão de antioxidantes, especialmente frutas.
Ácidos gordurosos de omega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são bons não apenas para o coração, mas também para os ovários e o útero. Eles desempenham um papel na fluidez da membrana e na saúde das células e oferecem proteção contra danos oxidativos. O ômega-3 também pode ser importante para a implantação do embrião. Peixes gordurosos, incluindo salmão e cavala, são boas fontes de gorduras ômega-3. Sementes de linhaça, nozes, soja, óleo de soja e sementes de abóbora também são ricas em ômega-3.
