Embora cortar carboidratos da dieta possa ajudá-lo a perder peso, isso pode levar a desequilíbrios e efeitos colaterais indesejáveis. A principal fonte de energia dos alimentos para os seres humanos é o carboidrato, e é difícil evitá-lo completamente. De acordo com "A redução das dietas com pouco carboidrato", o carboidrato está presente em quase tudo o que você come.
Dietas com pouco carboidrato
Dietas com pouco carboidrato são um método comum de comer para perder peso. Os defensores desses programas acreditam que evitar carboidratos o impedirá de desejá-lo e resultará na redução da quantidade total de alimentos que você come. Em última análise, isso deve fazer com que você perca peso. Na verdade, isso ocorre, mas, como outras dietas extremas, cortar carboidratos é uma abordagem difícil de manter a longo prazo.
Cetose
Os sintomas que ocorrem com o corte de carboidratos de sua dieta têm a ver com o fato de seu corpo ser forçado a usar gordura em vez de carboidrato para obter energia. Quando você começa a queimar gordura, seu fígado produz compostos chamados cetonas, levando a uma condição chamada cetose. Isso pode resultar em sintomas como baixa energia, gases e micção frequente, de acordo com "A diminuição das dietas com pouco carboidrato". Você também pode sentir fraqueza, tontura e náusea.
Outros efeitos
Você pode experimentar constipação se não estiver recebendo fibra suficiente, de acordo com o MayoClinic.com. Constipação e dor de cabeça estão entre os efeitos mais comuns de uma dieta baixa em carboidratos. Além disso, seus níveis de colesterol podem aumentar se você estiver ingerindo alimentos ricos em gordura saturada. Seu corpo precisa de no mínimo cerca de 150 g. de carboidratos por dia, de acordo com a CBS News.
informação adicional
Os sintomas da cetose desaparecem quando você começa a comer carboidratos novamente, mas o seu peso perdido tende a retornar. Para manutenção a longo prazo da perda de peso através da redução da ingestão de carboidratos, a estratégia mais eficaz pode ser fazê-lo com moderação e incluir um programa regular de exercícios para que você possa fazer parte da sua vida mais facilmente. Programas temporários não têm um bom histórico de manutenção da perda de peso.
