Para construir músculos e perder gordura, você precisa criar cuidadosamente e seguir meticulosamente um plano de alimentação saudável. O processo de construção muscular é muito diferente do de perder gordura, mas, ao fazer alterações no seu plano alimentar e nas bebidas que você bebe, você pode fazer as duas coisas com sucesso.
Pegue a proteína
Comer proteína suficiente é vital para a construção muscular e também tem um impacto positivo na perda de gordura. A proteína permite que seus músculos se recuperem e se recuperem após uma tensão durante um treino pesado, que é o que leva ao crescimento muscular. A proteína consome muita energia para digerir e também é muito recheada, deixando-o satisfeito por mais tempo após as refeições - o que significa que você tem menos chances de comer e comer muitas calorias. Os homens devem procurar 0, 85 grama por quilograma de peso corporal por dia, enquanto as mulheres devem procurar 0, 75 grama por quilograma de peso corporal por dia.
Não tema gorduras
Incluir gorduras saudáveis em sua dieta é muito importante quando você deseja construir músculos e perder gordura corporal. Gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, sementes, abacates, óleo de coco, azeite, manteiga de vacas alimentadas com capim e pequenas quantidades de laticínios, são excelentes fontes de energia e garantem uma função saudável dos nervos e músculos - importante quando você está exercitando uma muito para construir seu músculo magro. Embora seja contra-intuitivo, comer gorduras saudáveis tem sido associado a níveis mais baixos de gordura corporal e a uma perda mais fácil de gordura.
Seja consciente sobre carboidratos
Carboidratos são vitais para incluir em sua dieta, se você planeja construir músculos. Os carboidratos fornecem glicogênio aos músculos, o que lhes permite exercer um esforço suficiente durante os treinos para que eles comecem a se desenvolver em tamanho. A ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como batata doce, grãos integrais, arroz ou frutas, fornecerá energia suficiente para exercitar-se em níveis intensos, além de manter energia estável pelo resto do dia. No entanto, muitos carboidratos podem levar à perda lenta de gordura, pois qualquer excesso será armazenado como gordura para uso posterior. Procure comer cerca de um punhado de carboidratos em cada refeição para obter melhores resultados.
Drink Smart
O que você bebe tem tanto impacto na composição corporal quanto o que você come. Se você pretende perder gordura corporal, deve realmente apenas beber água e chá e café sem açúcar. A eliminação de refrigerantes, suco de frutas e álcool realmente acelerará o processo. Quanto à construção muscular, incluir alguns batidos de leite ou proteína em sua dieta pode ser útil se você se esforçar para comer quantidades suficientes de proteína regularmente.
