Ser idoso não significa que você precise ir à academia e pular na esteira para se exercitar. Exercícios simples em uma cadeira podem ajudar a aumentar a flexibilidade, tonificar os músculos e elevar a frequência cardíaca. Certifique-se de encontrar uma cadeira resistente para realizar exercícios para garantir sua segurança.
Espremer bolas
O aperto da bola é um exercício simples que ajuda a fortalecer os músculos da parte interna das coxas e requer o uso de uma pequena bola de fitness. Você também pode usar uma bola de futebol padrão ou outra bola flexível semelhante. Sente-se na cadeira com os pés apoiados no chão e as costas retas. Coloque a bola entre os joelhos. Aperte a bola o mais apertado possível entre os joelhos, usando apenas os músculos das pernas. Mantenha o aperto por 10 a 15 segundos e depois relaxe. Repita duas a três vezes como parte da rotina de exercícios da cadeira.
Exercício Joelho-Peito
O exercício do joelho ao peito ajuda a alongar os músculos da região lombar e das pernas, sem precisar cair no chão. Sente-se na cadeira com as costas retas e os dois pés apoiados no chão. Levante a perna direita, mantendo o joelho dobrado. Pegue o joelho direito com as duas mãos e puxe-o contra o peito. Pode ser necessário levantar levemente o pé esquerdo do chão. Puxe o joelho direito o mais próximo possível do peito, mantendo as costas retas. Você deve sentir um alongamento na parte inferior das costas e na perna. Mantenha esse alongamento por 10 a 15 segundos e depois relaxe e repita com a perna esquerda.
Sentado torções
Torções sentadas ajudam a construir e esticar os músculos das costas. Use uma bola medicinal ou outro objeto similar para ajudar a adicionar resistência. Sente-se em sua cadeira, com as costas retas e os pés apoiados no chão. Segure a bola medicinal à sua frente com as duas mãos e os braços esticados. Mantenha a cabeça alinhada com o corpo e torça toda a parte superior do corpo e os braços para a direita o máximo que puder, mantendo a bola à sua frente. Segure por uma contagem e depois volte para trás, com o corpo e os braços voltados para a frente. Gire novamente, desta vez para a esquerda, e segure por uma contagem. Faça de cinco a 10 repetições para cada lado e depois descanse.
Suportes para cadeiras
Os suportes para cadeiras ajudam a desenvolver os músculos das pernas, com o apoio de uma cadeira para reduzir o risco de lesões. Sente-se na cadeira com os pés apoiados no chão, as costas retas e as mãos no colo. Use os músculos das pernas para levantar o corpo da cadeira. Estenda os braços à sua frente para se equilibrar. Evite usar as mãos para ajudar a se levantar da cadeira. Levante-se e depois abaixe-se lentamente de volta à sua cadeira. Repita 10 a 15 vezes como parte da rotina de exercícios da cadeira.
