A biotina, às vezes chamada de vitamina H, faz parte do grupo de vitaminas do complexo B. É uma vitamina essencial que ajuda seu corpo a produzir energia a partir dos alimentos que você come. O cálcio é um mineral essencial que constrói e mantém ossos e dentes fortes. Uma dieta saudável fornece cálcio e biotina, mas às vezes pode ser aconselhável aumentar a ingestão de ambos os compostos com suplementos. Você pode tomar biotina e cálcio juntos, porque não há interações negativas conhecidas entre os dois. Sempre consulte seu médico para discutir os melhores suplementos para sua situação.
Biotina
A biotina é uma vitamina solúvel em água que seu corpo não consegue armazenar. Como resultado, você precisa obter novos suprimentos da vitamina regularmente. A biotina ajuda suas células a metabolizar carboidratos, gorduras e aminoácidos que você obtém dos alimentos, convertendo-os em energia utilizável. Ajuda a produzir glicose e ácidos graxos, fontes de energia essenciais para todas as células, além de ajudar o corpo a construir proteínas a partir de aminoácidos.
Fontes e suplementos
Muitos alimentos são ricos em biotina, incluindo fígado; cereal; ovos; certos peixes, como sardinha e salmão; nozes; bananas; e legumes. Embora você possa obter biotina suficiente em sua dieta, algumas condições podem aumentar sua necessidade de biotina e exigir o uso de suplementos de biotina. Isso inclui uma deficiência de biotina geneticamente causada, remoção de parte ou de todo o estômago, uma dieta pobre, doença de Crohn ou outra condição que causa má absorção de nutrientes e uso de certos medicamentos. Os sintomas de deficiência de biotina incluem erupção cutânea e perda ou afinamento dos cabelos ou unhas. Especialistas da Universidade de Maryland afirmam que os suplementos de biotina também podem diminuir os sintomas da neuropatia periférica e, quando combinados ao cromo, podem melhorar o açúcar no sangue dos diabéticos.
Cálcio
O cálcio é parte integrante dos ossos e dentes. Combina com outros minerais para tornar seu esqueleto forte o suficiente para apoiar seu corpo. Também ajuda os dentes a permanecerem fortes e funcionais. O cálcio também é necessário para reações bioquímicas nas células. Seus ossos fornecerão o cálcio necessário para essas reações se você não consumir bastante mineral em sua dieta, enfraquecendo os ossos e aumentando o risco de osteoporose e fraturas ósseas. Boas fontes alimentares de cálcio incluem produtos lácteos e vegetais de folhas verdes. Tomar suplementos de cálcio, geralmente na forma de carbonato de cálcio, ajudará a aumentar sua ingestão de cálcio para evitar problemas que podem resultar de uma deficiência de cálcio.
Recomendações
Os suplementos de biotina e cálcio são geralmente considerados seguros. No entanto, dependendo da dose que você consome, um ou ambos podem causar efeitos colaterais leves. O carbonato de cálcio pode causar dores de estômago, diminuição do apetite ou constipação e algumas pessoas podem ser alérgicas à biotina. Além disso, biotina e cálcio podem interagir com alguns medicamentos prescritos. Embora não haja interações conhecidas entre biotina e cálcio, converse com seu médico em detalhes para discutir a possibilidade de tomar esses suplementos juntos antes de adicioná-los ao seu regime regular.
