Tropeçar nas escadas, deixar cair um objeto no pé ou acidentalmente esbarrar em algo pode resultar em ferimentos na pele. O envelhecimento, as deficiências de vitaminas, certos medicamentos e o sexo também podem torná-lo mais suscetível aos dois tipos de hematomas - hematomas ou equimoses. Esses tipos de hematomas diferem, pois a equimose é uma coleção de sangue sob a pele, causando um hematoma roxo e achatado, enquanto os hematomas são mais um coágulo sanguíneo, causando uma área dolorosa e elevada. Certos nutrientes em sua dieta podem contribuir para a cura e prevenção de hematomas. Certifique-se de que você regularmente consome vitaminas C, K, B-12 e folato.
Fontes de vitamina C
De acordo com as recomendações da Cleveland Clinic, a incorporação de alimentos com vitamina C em sua dieta pode ajudar a melhorar a resposta do seu corpo a uma contusão. Seu corpo não pode produzir esse antioxidante, conhecido por curar feridas e reparar tecidos, e requer reposição regular dos alimentos que você come. A dose diária recomendada é de 75 miligramas para mulheres e 90 miligramas para homens. A ingestão de uma dieta equilibrada facilita a escolha de alimentos com muita vitamina C. Faça uma salada com espinafre e pimentão vermelho ou verde, lanche em abacaxi fresco, melão ou melancia e beba um copo ocasional de suco de tomate com pouco sódio ou vitamina C sem açúcar bebidas fortificadas.
Escolhendo alimentos com vitamina K
A vitamina K é um segundo nutriente necessário para curar contusões. Uma deficiência de vitamina K pode resultar em coagulação lenta do sangue e causar ferimentos mais facilmente. Para promover a coagulação normal do sangue, a ingestão adequada de vitamina K para adultos varia de 90 a 120 microgramas por dia. As principais fontes de vitamina K são folhas verdes e pequenas quantidades de óleos. Coma saladas com espinafre e couve, adicione acelga ou brócolis a massas ou sopas e cozinhe com canola ou azeite de oliva.
Importância do folato
A recuperação de contusões é suportada pelo folato, uma das vitaminas do complexo B. Nos alimentos que necessitam de suplementação, o ácido fólico é uma forma sintética de folato usada. Uma vez que este nutriente é necessário para a divisão celular e outros processos, a ingestão regular incentiva o seu corpo a curar após uma contusão. O folato RDA é fixado em 400 microgramas por dia para indivíduos com 14 anos ou mais. Indivíduos em risco de uma deficiência de folato são alcoólatras, mulheres grávidas ou em idade fértil e pessoas com distúrbios de má absorção. A escolha de uma dieta com frutas e legumes, legumes, nozes e alimentos enriquecidos com ácido fólico pode ajudar a atender às suas necessidades diárias. Jante em sopas com espinafre e feijão ou ervilha, selecione laranjas ou bananas como lanches ou consuma pão ou massa fortificada como parte de uma refeição.
Seleção de alimentos com vitamina B-12
Uma dieta rica em alimentos com vitamina B-12 pode promover a capacidade do seu corpo de curar hematomas. Apoiar a produção de plaquetas para a coagulação normal do sangue é um dos papéis desta vitamina. A deficiência de vitamina B-12 é comum em idosos, vegetarianos, indivíduos com doença gastrointestinal ou anemia perniciosa e naqueles que fizeram cirurgia bariátrica. A RDA deste nutriente é de 2, 4 microgramas para adultos. Esse objetivo pode ser alcançado escolhendo alimentos suplementados ou com vitamina B-12 natural. Selecione pratos principais com peixe, frango ou ovos, escolha cereais enriquecidos no café da manhã e adicione laticínios com pouca gordura à sua dieta para atender à ingestão recomendada.
