Os feriados: são a época mais maravilhosa do ano, mas também podem ser os mais estressantes. Com a pressão de escolher o presente perfeito para todos da sua lista, o medo de perder o voo ou a preocupação de colidir com parentes, as férias podem trazer muita ansiedade.
Se você está se sentindo mais irritado do que animado durante a temporada de fim de ano, um pouco de ioga pode ser exatamente o que você precisa para acalmar seus nervos.
Como o Yoga ajuda a ansiedade?
De fato, os exercícios de ioga e respiração podem ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade (e depressão) e aumentar os sentimentos de positividade a curto e longo prazo, de acordo com um estudo de novembro de 2019 no Journal of Psychiatric Practice .
A ansiedade (definida como um estado emocional de hiper-excitação) pode ser ligada ao sistema nervoso autônomo, diz Brendon Abram, autor de Teaching Trauma-Sensitive Yoga e fundador da Get Yoga em Ontario, Canadá. "Os elementos fundamentais de qualquer prática de yoga são o movimento consciente, a respiração consciente e a capacidade de encontrar uma atenção concentrada", diz ele.
"Juntos, esses elementos têm a capacidade de regular o sistema nervoso autônomo e manter nossas respostas autonômicas dentro de uma faixa saudável e equilibrada". Em outras palavras, praticar yoga pode acalmar as respostas ao estresse do corpo - como reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial - e ajudar a relaxar.
Atenção
Embora o yoga possa ajudar a gerenciar os sintomas, para uma ansiedade mais grave ou crônica, consulte seu médico ou profissional de saúde mental para obter mais opções de tratamento individualizadas, incluindo medicação e terapia.
Fluxo de Yoga em 5 Minutos para Ansiedade
"De um modo geral, a ansiedade é melhor tratada com poses que abrem a frente do corpo e as curvas para a frente que tendem a ativar o complexo do nervo vago (parte do sistema parassimpático que amortece a resposta de luta ou fuga)", diz Abram.
Esse fluxo de cinco minutos projetado por Abram - que pode ser feito em uma cadeira - pode ajudar a mantê-lo calmo durante o tumulto de férias.
Mover 1: dobras laterais
- Inspire enquanto levanta as mãos sobre a cabeça.
- Estenda os dedos e a coroa da cabeça, mantendo os ombros relaxados.
- Ao expirar, dobre para o lado direito e prenda a respiração por um intervalo confortável.
- Inspire ao voltar ao centro.
- Repita três a quatro vezes de cada lado, concentrando-se na respiração.
Mover 2: Abridor de Coração
- Respire fundo e expire enquanto coloca as mãos atrás das costas, entrelaçando os dedos.
- Role os ombros para trás e levante as mãos para aumentar o alongamento.
- Concentre sua consciência em ser expansivo na frente do peito.
- Continue respirando profundamente, inspirando e expirando, por três a quatro ciclos de respiração.
- Solte as mãos para os lados.
Mover 3: Vaca Sentada
- Sente-se na vertical com uma espinha longa.
- Enquanto inspira, gire os ombros para trás para abrir o peito, envie o umbigo para a frente e arqueie as costas.
- Ao expirar, puxe o umbigo de volta em direção à coluna e em direção às costelas, girando os ombros para a frente e arredondando as costas.
- Repita três a quatro vezes, movendo-se com suas inspirações e expirações profundas.
Mover 4: Dobra para a frente sentada
- Sente-se alto.
- Ao inspirar, levante o coração para alongar a coluna.
- Ao expirar, dobre para a frente a partir da cintura, abaixando a frente do tronco em direção ao chão.
- Continue respirando e segure por três a quatro ciclos de respiração.
Gorjeta
Coloque as mãos na parte superior das coxas para apoiar sua posição.
