Seja fazendo dieta, tentando manter ou ganhar peso ou apenas vivendo um estilo de vida saudável, você provavelmente tem mais perguntas do que respostas sobre questões relacionadas à dieta. Uma pergunta comum é "Se estou com fome à noite, devo comer?" A resposta é sim e não." A fome tardia pode levar a lanches não saudáveis, que podem sabotar sua dieta e sua saúde. Porém, um lanche de baixa caloria e alto teor de proteínas, ou um contendo carboidratos complexos, pode ajudá-lo a dormir melhor e impedir que você lance os donuts quando acorda.
O que você come versus quando
O número de calorias que você ingere em uma refeição não muda, dependendo da hora em que você a ingerir, de acordo com a Columbia University. Uma refeição de 1.200 calorias às 18h ainda é uma refeição de 1.200 calorias, se você a tiver às 20h ou 22h. A idéia de que as calorias consumidas mais tarde da noite não são queimadas porque você está dormindo é um mito. Todas as funções corporais, como respiração e batimento cardíaco, continuam em seu sono e todas, mesmo o ronco, precisam ser alimentadas pela queima de calorias.
Também há evidências de que o jejum por menos de 12 horas pode ter um efeito benéfico na saúde geral. Um estudo publicado na edição de outubro de 2018 do BMJ descobriu que o jejum terapêutico reduziu a necessidade de insulina, ajudou na perda de peso e ajudou a gerenciar os níveis de açúcar no sangue em algumas pessoas. Isso não significa que você nunca deve comer à noite, mas se seus lanches antes de dormir são mais recreativos do que a fome, há boas razões para mudar esse hábito.
Melhores lanches antes de dormir
O bom senso deve pedir para você evitar pizza, raspas de banana e cheeseburgers de pimentão duplo antes de dormir, mas o que isso deixa? Os especialistas da Universidade Estadual de Ohio aconselham o café da manhã, porque as pessoas que o ignoram tendem a ingerir mais calorias durante o dia. O Rush University Medical Center lembra que, quanto mais nutritivo e preencher as refeições durante o dia, menor a probabilidade de você encontrar comida chinesa fria à meia-noite.
Dicas e Sugestões
Crie um plano de refeições para cada dia para garantir que você esteja recebendo calorias e nutrientes suficientes e que eles sejam distribuídos por pequenas refeições e lanches ao longo do dia. Faça uma lista eletrônica, uma lista em papel ou um lanche noturno em pdf que possa ser atualizado e impresso para que você tenha um plano em prática. De acordo com os especialistas da Universidade Estadual do Colorado, outra maneira de evitar lanches imprudentes à noite é mover as opções mais saudáveis para a frente da geladeira ou deixar um lanche não perecível no balcão ou na mesa antes de sair à noite. Isso permite lanches noturnos e ainda evita que você pegue calorias vazias.
