Vamos colocar tudo em cima da mesa: os exercícios Megaformer queimam toneladas de calorias, eliminando cardio, treinamento de força e treinamento de resistência muscular, tudo em uma classe. E muitas personalidades como Chrissy Teigen, Meghan Markle, Jennifer Aniston e Michelle Obama juram pela sessão de suor de esmagamento total do corpo.
Quando você reservar uma aula, você não estará sozinho. O ClassPass, o aplicativo de reserva de aulas de ginástica, o classificou como "uma das tendências que mais crescem no fitness", citando as mais de um milhão de classes Megaformer que seus usuários reservaram em 2019 - um aumento de quase 40% em relação a 2018.
Se a sua curiosidade é despertada por esta fera de uma máquina de fitness, talvez seja hora de experimentar esta tendência de exercícios de 2020. Leia todos os detalhes antes da sua primeira aula.
O que é um Megaformer?
Para voltar um pouco - o que diabos é um Megaformer? Criada por Sebastien Lagree, a máquina foi projetada especificamente para o Lagree Fitness Method, que é um exercício alternativo HIIT de corpo inteiro encontrado em mais de 400 estúdios em todo o mundo.
A máquina tem cerca de 10 pés de comprimento e quatro pés de largura e possui um carro de rolamento entre duas plataformas em cada extremidade. Você usa um sistema de molas e polias - e seu próprio peso corporal - para criar um nível de resistência seguro nas articulações e nas costas.
Além disso, o Megaformer possui diversas variações de cabos e guiadores, para que você possa realizar uma ampla variedade de exercícios diferentes, bem como variações e modificações para se ajustar ao seu nível de condicionamento físico ou histórico de lesões. "Os praticantes de exercícios estão agachando, agachando, triturando, pulando e mais na plataforma, utilizando todos os 600 músculos do corpo para manter o equilíbrio e combater a resistência", diz Lagree.
Mas o mais legal do Megaformer, diz Jenny Brian, uma Master Trainer Certificada da Lagree Fitness, é que a maioria dos exercícios é composta de movimentos corporais. "Então você pode estar fazendo um exercício para as pernas, mas seus braços e abdominais também estão envolvidos e fazendo muito trabalho; ou se estamos focando em um exercício oblíquo, seu peito, braços e ombros ainda estão funcionando também."
Megaformer vs. Reformer Pilates
Apesar do que você já deve ter ouvido, o Megaformer não é o Reformer Pilates em esteróides. Os dois métodos são entidades separadas que usam máquinas diferentes. A confusão geralmente ocorre porque o Megaformer e o Pilates Reformer compartilham alguns recursos semelhantes.
Algumas das semelhanças, diz Heather Dorak, co-proprietária do Pilates Premium, são a mobilidade da carruagem, guidão, tensão e correias longas. As diferenças incluem o peso da carruagem (que é mais leve no Megaformer) e a largura e comprimento (o Megaformer é muito maior e mais longo que o Reformer), diz ela.
Além disso, a capacidade de ajustar o guidão para diferentes exercícios e modificações no Megaformer é um bônus. Além disso, as alças mais curtas na parte traseira permitem maior versatilidade de movimento, diz Dorak, que usa Megaformers em suas aulas de estúdio.
O que esperar em uma classe Megaformer
Se você está pronto para enfrentar esta máquina poderosa, deve saber o que esperar. Dependendo da localização do estúdio e da versão do Megaformer que eles têm, Lagree diz esperar que uma aula dure entre 45 e 55 minutos. As aulas são consideradas exercícios de intensidade moderada a alta, mesmo para os alunos mais avançados.
"A sequência da aula visa focar e treinar grupos musculares específicos até o ponto de exaustão antes de passar para o próximo grupo muscular", diz Lagree. A maioria dos treinadores começará com exercícios envolvendo a parte inferior do corpo e depois entrará em uma sequência na parte superior do corpo, com os músculos do núcleo incorporados a cada movimento.
Também vale a pena observar o andamento da aula. A chave para qualquer aula do método Lagree é o conceito de tempo sob tensão, uma vez que você realizará exercícios com quatro e quatro contagens. Ao contrário de outros exercícios, Lagree diz que o Megaformer não é sobre levantar mais peso ou aumentar os representantes. Trata-se de suportar o exercício por mais tempo, mantendo a forma adequada.
"As aulas de megaformer utilizam movimentos lentos e controlados, o que significa que os movimentos não são executados usando o momento", diz Dorak. Ao trabalhar com e contra a resistência lentamente, Dorak diz que a tensão nos músculos permanece constante, recrutando mais fibras musculares.
"Manter o controle mantém as articulações seguras e estimula as fibras musculares intrínsecas e os tecidos conjuntivos; além disso, movimentos lentos e controlados ativam as fibras musculares de queima lenta e lenta do corpo, estimulando efetivamente o corpo para obter resultados máximos", diz ela.
Depois de se tornar um regular, uma coisa que você notará é que nenhum treino é o mesmo. "Existem centenas de milhares de rotinas e exercícios disponíveis", diz Lagree. E não conte com os treinos cada vez mais fáceis - o Lagree sabe que o método não foi projetado dessa maneira. Em vez disso, à medida que for fortalecendo, mantenha os movimentos mais longos e continuamente diminua e aperfeiçoe sua forma, você ficará melhor nisso.
Dicas para o seu melhor treino com Megaformer
Usar um Megaformer é muito diferente de pular em uma esteira e pressionar o botão de início rápido. É por isso que Brian sempre lembra aos novos participantes que há definitivamente uma curva de aprendizado. "Todos os movimentos têm nomes engraçados e muitos fazem seu corpo se mover de novas maneiras", diz ela.
Para ajudar a facilitar a novidade do treino, Dorak diz que chega cerca de 15 minutos antes do início da aula para se familiarizar com o estúdio e a máquina. Além disso, considere reservar uma aula on-line para economizar seu tempo.
Não se esqueça de levar um par de meias com os pontos de borracha na parte inferior. Brian diz que isso ajuda a manter uma boa conexão e tração enquanto estiver no Megaformer, especialmente quando você começa a ficar suado.
Quando você chegar ao estúdio, reserve alguns minutos para clarear sua cabeça. Para serem eficazes, esses exercícios exigem uma forte conexão mente-corpo. "Muitos desses exercícios exigem que você se levante e se equilibre, portanto, você precisa se concentrar no movimento", diz Lagree. Limpe sua mente e ouça o instrutor. Além disso, mantenha o ritmo e vá devagar.
Mas o mais importante, faça da classe o que você precisa. Como as aulas são projetadas para todos os níveis de condicionamento físico, Dorak diz que existem maneiras de modificar todos os exercícios. "Isso é verdade se você precisar de um pouco menos de intensidade ou adicionar variações quando um desafio for necessário."
Exercícios mais comuns para o Megaformer
Os exercícios do Megaformer são projetados para atingir vários grupos musculares simultaneamente. É por isso que os exercícios incluídos nessas aulas são tão eficazes. E, com certeza, você se beneficiará de todos os movimentos, alguns que se destacam como os melhores entre instrutores e participantes.
Como esses exercícios são bastante complexos, é mais fácil para os iniciantes entendê-los se você estiver em sala de aula e assistindo alguém demonstrando. Considere isso uma prévia dos movimentos que você poderá ouvir em sua primeira aula.
Carrinho de mão: se há um exercício que Lagree diz ser essencial, é o carrinho de mão. Você começa com as mãos e os joelhos e usa os ombros e os braços para empurrar a carruagem para frente e para trás. Lagree diz que o carrinho de mão é excelente para a postura (estabilização da coluna vertebral) e abdominais.
Estocada na Escada Rolante: Este movimento técnico é a estocada favorita da Lagree no Megaformer, pois tem como alvo os quadriláteros, glúteos, isquiotibiais e parte interna das coxas.
Torção francesa: Projetado para fortalecer seu núcleo e torso, Lagree diz que a torção francesa é o melhor exercício do núcleo oblíquo.
Ovos mexidos: Este movimento é ótimo para a estabilização do tronco. Também trabalha os ombros, braços, glúteos, quadríceps e oblíquos.
Super Lunge: Para uma jogada que tem tudo, Brain pede para tentar o Super Lunge. "Este é um movimento corporal focado nas pernas que atinge os glúteos, isquiotibiais e quadriláteros; além de suas costas, braços e abdominais", diz ela.
