Como uma criança de 17 anos pode perder peso com segurança

Com 17 anos, você tem um metabolismo mais rápido do que a maioria dos seus colegas mais velhos. Como tal, pode ser necessário adotar uma versão moderada de um programa de perda de peso padrão para evitar a perda de peso muito rapidamente. Para proteger sua saúde, tente perder peso não mais que 2 kg por semana.

Uma mulher está escrevendo algo em um diário, ao lado de um waffle em um prato. Crédito: psphotograph / iStock / Getty Images

Passo 1

Reduza o conteúdo calórico da sua dieta. Mantenha um registro das variedades e quantidades de alimentos e bebidas que você consome por um período de vários dias; depois, usando as informações nutricionais disponíveis para referência, calcule sua ingestão calórica diária média. Procure reduzir esse número em uma quantia modesta, a fim de evitar a perda de peso a uma taxa prejudicial. Um déficit de 500 calorias deve ser suficiente. Como 3.500 calorias são equivalentes a 1 kg de gordura, isso permitirá que você perca 1 kg por semana apenas com a dieta. Para alcançar seu objetivo, comece eliminando todos os doces, sobremesas e bebidas açucaradas da sua dieta. Se isso não for suficiente, reduza o tamanho das refeições, conforme apropriado.

Passo 2

Faça exercícios cardiovasculares três vezes por semana. Novamente, para evitar perder peso muito rapidamente, você deve manter seu programa de exercícios cardiovascular com moderação. Para cada sessão, complete 20 a 30 minutos de atividades de alta intensidade, como corrida, remo ou esportes de ritmo acelerado, ou aproximadamente 45 minutos de atividades de baixa intensidade, como caminhadas ou ciclismo casual. Não aumente a frequência ou a duração de suas sessões além desses parâmetros. Lento e constante é a maneira mais saudável de perder peso.

etapa 3

Complemente seu programa de exercícios cardiovasculares com sessões de treinamento de resistência duas vezes por semana. Embora o treinamento de resistência não faça muito para diminuir a gordura corporal, permitirá preservar mais músculos à medida que você perde peso, ajudando a reter sua força e a obter uma aparência esbelta e tonificada. Em cada sessão, execute os seguintes exercícios compostos fundamentais: supino, supino militar, linha dobrada, agachamento e levantamento terra. Para cada exercício, complete cinco séries de cinco repetições, usando o peso mais pesado possível, sem sacrificar a forma adequada.