À medida que os homens envelhecem, a gordura geralmente se desenvolve em um ritmo mais rápido no corpo. Isso ocorre devido a vários fatores, incluindo um estilo de vida e genética menos ativos. No entanto, a gordura pode ser perdida em todo o corpo em qualquer idade. Se você é um homem de 40 anos que deseja perder excesso de gordura corporal, implemente uma rotina de exercícios aeróbicos para queimar calorias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que os adultos realizem pelo menos 150 minutos de atividade moderada a cada semana.
Breve passeio
Andar em ritmo constante pode queimar várias centenas de calorias. Quanto mais intensa a rotina de caminhada, mais calorias você queima. Por exemplo, se um peso de 185 lb. homem anda a um ritmo de 3, 5 mph por 30 minutos, ele queima 356 calorias. No entanto, se o mesmo homem caminhar a uma velocidade de 7, 2 km / h pelo mesmo período, ele queima quase 444 calorias, de acordo com a Harvard Medical School. Tente caminhar em um ritmo acelerado em terrenos montanhosos para queimar ainda mais calorias.
Corrida e corrida
A intensidade da corrida e corrida fará com que você queime significativamente mais calorias do que caminhar rapidamente. Movimente-se a um ritmo de 8 km / h para queimar mais de 700 calorias por hora, se você tem um peso de 185 kg. homem. Aumente sua velocidade para 11, 5 km / h para queimar mais de 1.100 calorias por hora. Tente correr e correr para fora para um treino mais cênico e agradável.
Ciclismo
O ciclismo não apenas queima potencialmente um grande número de calorias, como também fornece um treino de baixo impacto para as articulações. Tente andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica ou leve-a ao ar livre para um parque ou calçada comunitária. Ciclismo de lazer ajudará um peso de 185 libras. o homem queima 355 calorias em 30 minutos; mas aumente sua velocidade e ande de bicicleta em terrenos acidentados para consumir mais calorias durante o treino.
Treinamento de força
Embora muitas pessoas não percebam isso, o treinamento com pesos e equipamentos de treinamento de força queima calorias durante o treino. No entanto, talvez mais benéfico seja o aumento do número de calorias queimadas após o treino. Construir massa muscular magra requer mais calorias para manter, o que significa que você queima mais calorias a longo prazo.
Realize um exercício de treinamento de força de corpo inteiro pelo menos duas vezes por semana, conforme recomendado pelo CDC. Durante cada um desses exercícios, concentre-se em fortalecer o peito, ombros, braços, costas, abdômen e pernas.
