Seja uma bicicleta ergométrica na academia ou uma bicicleta de passeio na estrada, o ciclismo é um ótimo treino cardio e uma maneira eficaz de queimar gordura. Também trabalha muito músculo: quadríceps, isquiotibiais dos flexores do quadril, músculos da panturrilha e flexores do quadril.
Para trabalhar os músculos abdominais inferiores, porém, o ciclismo deixa um pouco a desejar. O ciclismo ativa um pouco o reto abdominal, que é a bainha frontal do músculo onde mora o proverbial tanquinho. Mas normalmente não funciona particularmente na região inferior do músculo, porque quando os flexores do quadril estão engatados, como no pedal, os abdominais relaxam.
"Se você deseja exercitar os abdominais inferiores ao andar de bicicleta, precisa adicionar alguns detalhes ao seu estilo de andar", diz David Knox, personal trainer de Los Angeles, autor de Body School: A New Guide para melhorar o movimento na vida cotidiana _._ "A beleza do ciclismo é que, como grande parte de seu núcleo é relativamente inativo, você tem a oportunidade de fazer isometria enquanto está na bicicleta".
Experimente estas dicas para transformar seu passeio de bicicleta em um ótimo treino para os abdominais inferiores.
Postura
Mesmo se você estiver pedalando com todas as suas forças, é fácil para a parte superior do corpo cair em uma queda. Esteja você sentado em linha reta ou curvado sobre o guidão, mantendo o estômago dobrado, os ombros para trás e a coluna apoiada, envolvem seu núcleo e protegem a região lombar.
Órtese
Órtese abdominal é outra manobra que você pode fazer enquanto estiver andando. Apenas aperte - ou "prepare" - os músculos do estômago como se estivesse prestes a levar um soco no estômago e segurar. É o que faz da prancha um bom exercício básico. Certifique-se de apertar os músculos com o máximo de tensão possível. Isso é reforço abdominal. Fortalece o reto abdominal e os oblíquos.
Cavidade abdominal
A cavidade, também conhecida como "vácuo no estômago" e a "manobra de extração", é uma maneira eficaz de trabalhar o abdome transverso, um músculo que envolve o tronco como um cós. Ele funciona para manter seus órgãos internos dobrados em sua cavidade abdominal. Trabalhá-lo reduz e evita dores nas costas. Para realizar o exercício oco, basta puxar o umbigo até a rotação mais baixa, enquanto continua a respirar levemente. Segure o máximo que puder.
Crunches verdadeiros da bicicleta
A crise da bicicleta é um exercício feito enquanto deitado no chão. Mas você também pode fazer uma versão modificada enquanto estiver em uma bicicleta ergométrica. Enquanto você está pedalando, tire uma mão do guidão e gire para levar o cotovelo na direção da coxa oposta quando ela atingir o topo de uma rotação. Solte e repita. Faça 15 repetições antes de mudar para o outro lado.
Atenção
Se você estiver andando de bicicleta ao ar livre, sua atenção deve estar acima de tudo na estrada. Aprimore movimentos como se apoiar e cavar em solo sólido antes de se concentrar neles durante o passeio.
