O exercício aeróbico tem vários efeitos positivos, desde a redução dos riscos à saúde e manutenção do peso corporal saudável, até o gerenciamento de condições crônicas e o aumento do humor. Pessoas que se exercitam aerobicamente podem realmente viver mais do que aquelas que não praticam.
Às vezes, é mais fácil notar os efeitos do exercício a curto prazo, mas vários estudos demonstram que existem efeitos a longo prazo que são igualmente desejáveis e benéficos.
Exercício aeróbico
Durante o exercício aeróbico, você move os grandes músculos das pernas, quadris e braços, e seu corpo responde rapidamente respirando mais rápido e mais profundamente. Seu batimento cardíaco acelera, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos e pulmões.
Os capilares aumentam para levar mais oxigênio aos músculos e transportar dióxido de carbono e ácido lático. Seu corpo libera endorfinas, que são analgésicos naturais que criam uma sensação aprimorada de bem-estar.
: Lista de exercícios aeróbicos
Benefícios cardiovasculares
Os efeitos positivos do exercício aeróbico no sistema cardiovascular estão bem estabelecidos. Contribui para diminuir a pressão sanguínea e o colesterol, dois fatores de risco principais para problemas de saúde do coração. A Harvard Heart Letter também observa que apenas uma hora de atividade aeróbica de intensidade moderada se correlaciona semanalmente com menores taxas de ataque cardíaco, derrame e morte por todas as causas.
Redução da obesidade
A atividade aeróbica também ajuda a queimar calorias e mantém um peso saudável. Combinar essa atividade com uma dieta saudável é especialmente útil para manter o ganho de peso distante e reduzir o peso, se necessário. Um estudo publicado na Obesity em 2011 confirmou que, após 1 ano, mudanças na dieta, adição de exercícios ou uma combinação das duas estratégias melhoraram o peso corporal e a composição corporal em mais de 400 mulheres na pós-menopausa.
Benefícios psicológicos
Sua mente é afetada tanto quanto seu corpo por exercícios aeróbicos. Isso melhora seu humor, ajudando a estimular a liberação de substâncias químicas no cérebro que se sentem bem. Você também pode ter uma melhor auto-estima e capacidade cognitiva como resultado de exercícios aeróbicos regulares.
Um estudo publicado em uma edição de 2015 da Disability of Rehabilitation confirmou que o exercício aeróbico melhorou a saúde das pessoas com depressão maior. Isso ajudou os pacientes a se sentirem melhor consigo mesmos e melhorou suas respostas ao estresse.
Função diária
Os efeitos a longo prazo da aeróbica também incluem a melhoria da função diária. Ele melhora sua resistência, de modo que algo tão simples como subir um lance de escada, passear em um parque ou fazer compras nos supermercados é muito mais fácil.
O exercício aeróbico regular também maximiza sua capacidade de viver de forma independente à medida que envelhece.
