Água e eletrólitos são vitais para a saúde em geral. Embora existam quantidades vestigiais de eletrólitos na água, não é suficiente para atender às suas necessidades diárias. Truques simples, como adicionar uma pitada de sal e suco de limão à água pura, podem ajudar a manter o equilíbrio de fluidos e eletrólitos no corpo.
Gorjeta
As bebidas eletrolíticas caseiras são mais saudáveis e significativamente mais baixas em açúcar do que as bebidas esportivas. Dependendo de suas preferências, você pode misturar pó de eletrólito na água ou adicionar ingredientes naturais, como suco de limão, gengibre e sal, para fazer sua própria bebida de reposição de eletrólitos.
Por que os eletrólitos são importantes?
Magnésio, cálcio, sódio, potássio e outros eletrólitos apoiam o bom funcionamento de suas células e tecidos. Eles ajudam a transportar nutrientes, equilibram seus níveis de pH e removem resíduos do sistema. Esses minerais também mantêm os níveis normais de líquidos em seu corpo, como aponta a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Os desequilíbrios eletrolíticos são frequentemente responsáveis por cãibras musculares, dor abdominal, alterações de humor e problemas cardiovasculares, entre outros problemas. Níveis baixos de potássio, por exemplo, podem afetar o ritmo cardíaco e a função muscular. O excesso de potássio, por outro lado, pode causar palpitações cardíacas, arritmia e até paralisia.
Uma maneira de manter seus eletrólitos em equilíbrio é consumir alimentos e bebidas que contenham esses nutrientes. No entanto, certos fatores podem afetar seus níveis de eletrólitos. Vômitos e diarréia, exercícios intensos, distúrbios respiratórios crônicos e alguns medicamentos, como diuréticos, são apenas alguns exemplos.
Bebidas esportivas podem ajudar a restaurar o equilíbrio de eletrólitos. A desvantagem é que eles são carregados com açúcar, aditivos e outros produtos químicos.
Dependendo dos ingredientes, essas bebidas podem ser tão prejudiciais quanto o refrigerante. Quando consumidos regularmente, eles podem fazer você engordar e aumentar o risco de diabetes, gota, doenças cardíacas e morte prematura, alerta a Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan.
Por que correr riscos desnecessários quando você pode fazer uma bebida eletrolítica deliciosa e saudável em casa? Existem centenas de receitas que levam alguns minutos para serem preparadas. Tudo que você precisa é de água e eletrólitos em pó, comprimidos ou ingredientes naturais, como sal marinho e suco de limão.
Experimente eletrólitos em pó ou comprimidos
O pó de eletrólito está amplamente disponível na maioria das lojas e farmácias. Em geral, este produto e outras soluções de eletrólitos orais são recomendados em caso de diarréia e outras condições que possam causar desidratação. Também é uma boa opção para atletas e indivíduos ativos que podem perder água e eletrólitos durante exercícios intensos.
Esses nutrientes também estão disponíveis em forma de comprimido. Você provavelmente já viu aqueles frascos contendo comprimidos efervescentes em diferentes sabores. Basta dissolvê-los em água e você obterá uma bebida refrescante e saudável que o mantém hidratado e equilibra seus níveis de eletrólitos.
Se você preferir eletrólitos em pó ou comprimidos, é importante observar que a qualidade e a composição variam entre as marcas. Idealmente, escolha uma fórmula sem adição de açúcar. Se você é sensível a estimulantes, procure pós e comprimidos de eletrólitos sem cafeína. Alguns desses produtos são projetados para atletas e tendem a ser mais ricos em eletrólitos.
Use todos os ingredientes naturais
Alguns alimentos, como frutas cítricas, são naturalmente ricos em eletrólitos e podem ser misturados com água. Os eletrólitos do suco de limão, por exemplo, incluem cálcio, potássio, magnésio e pequenos traços de sódio. O suco de laranja é um pouco mais alto em cálcio e magnésio. O suco de toranja é o mais alto em cálcio.
Misture meia xícara de suco cítrico fresco com uma ou duas xícaras de água. Adicione uma pitada de sal para obter mais sódio em sua dieta. O sal marinho, por exemplo, fornece 590 miligramas de sódio por quarto de colher de chá. A American Heart Association recomenda 1.500 a 2.300 miligramas de sódio por dia. Muito desse mineral pode aumentar sua pressão sanguínea e causar retenção de líquidos, portanto, consuma-o com moderação.
Os especialistas da Arizona State University compartilharam algumas receitas para a água eletrolítica caseira. Eles recomendam o uso de ingredientes naturais, como:
- Água de côco
- Limonada
- Suco de romã
- Gengibre ralado
Por exemplo, você pode misturar três xícaras de água mineral, o suco de um limão, um quarto de colher de chá de sal, duas colheres de sopa de néctar de agave e gengibre ralado. Misture todos os ingredientes em uma jarra, mexa bem e aproveite. Se você estiver de dieta ou tentando reduzir o açúcar, substitua o néctar de agave por stevia, um adoçante natural.
Você também pode adicionar água de coco à mistura. Uma meia xícara possui 7% da ingestão diária recomendada de magnésio, 6, 5% da ingestão diária recomendada de potássio e 2% da quantidade diária recomendada de cálcio. Ele também fornece 126 miligramas de sódio - cerca de 5, 5% da dose diária recomendada. Apenas certifique-se de escolher uma marca sem açúcar e sabores artificiais.
