Às vezes, os músculos poderosos das pernas podem se traduzir em coxas maiores e mais musculosas do que se gostaria. Felizmente, mudar a maneira como você se exercita pode ajudá-lo a levar suas coxas de musculares para magras.
Gorjeta
Indo de coxas musculares a magras, é necessário encontrar o equilíbrio certo entre exercitar as pernas o suficiente para manter a saúde, enquanto se atenta para limitar atividades de maior intensidade que podem causar ganho muscular.
Swaps de treinamento para coxas magras
Para passar das coxas musculares às magras, é provável que você queira limitar a quantidade de exercícios intensos focados na parte inferior do corpo, especificamente nas coxas. Isso não significa desistir dos exercícios das pernas juntos: faça treinamento de corpo inteiro suficiente para manter sua saúde, mas não coloque esforço extra nos músculos da coxa.
Em vez disso, você pode optar por mudar exercícios intensos, especificamente treinamento de força, para se concentrar em outras áreas do corpo, e não nas coxas. Outra alternativa é exercitar a parte inferior do corpo com atividades que se concentram no alongamento de músculos, ligamentos e outros tecidos moles, melhorando a resistência e a flexibilidade, como ioga ou Pilates. Vale a pena notar que a resposta ao treinamento de força varia de acordo com o indivíduo, por isso pode levar tentativa e erro para encontrar o equilíbrio certo para você quando se trata de exercícios.
Benefícios de saúde do exercício
Existem dois grandes grupos musculares localizados nas coxas. O quadríceps está localizado na frente das coxas, enquanto os isquiotibiais são encontrados na parte de trás das coxas. Em vez de tentar afinar as coxas rapidamente, seja realista e estabeleça metas atingíveis, como uma rotina consistente de exercícios regulares que funcione em todas as áreas do corpo. Misturar seus exercícios desafiando outros grupos de músculos com atividades de maior intensidade também pode ajudar a impedir o aumento da massa muscular nas coxas.
Os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada e devem realizar exercícios de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias por semana, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. O exercício é essencial para se manter saudável no corpo e na mente, reduzindo o risco de doença, aumentando a função cognitiva, aumentando o metabolismo, apoiando a função óssea e muscular, fornecendo endorfinas e muito mais. Isso se estende ao motivo pelo qual você deve se preocupar com a saúde geral e não apenas com o tamanho das coxas. Os músculos das pernas e da coxa são necessários para fornecer o apoio e a estabilidade necessários para manter a posição vertical e vertical do corpo.
Para aqueles preocupados com suas coxas musculosas, há uma chance de que também haja gordura corporal extra nas coxas. Se for esse o caso, adicionar mais exercícios cardio, que queimam as calorias necessárias para perder peso, pode ajudar, assim como comer uma dieta equilibrada e saudável. Mesmo uma perda de peso mínima de 5 a 10% pode trazer benefícios significativos à saúde, de acordo com a Coalizão de Ação da Obesidade. Não importa em que parte do corpo essas polegadas são perdidas, a perda de excesso de gordura corporal é saudável para o coração.
Muscular a magro, sem pesos
Finalmente, em um estudo de abril de 2019 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research , os pesquisadores descobriram que alguns indivíduos apresentaram maior massa muscular após o treinamento de resistência de alta intensidade, enquanto outros não. Isso sugere que as adaptações de força e hipertrofia podem variar amplamente de um indivíduo para outro.
O ponto principal: pode levar algum tempo e experimentar exercícios e ajustes na maneira como você treina antes de ver os resultados dos músculos mais finos da coxa.
