O tamanho dos pulsos é determinado em grande parte pela genética, pois a área é composta principalmente de ossos e não de músculos. A circunferência do pulso geralmente é usada para medir a estrutura e o tamanho do osso do corpo. Para um homem com mais de um metro e meio, a circunferência do pulso de 5, 5 a 6, 5 polegadas é pequena, de 6, 5 a 7, 5 polegadas é média e acima de 7, 5 polegadas é grande. Para uma mulher entre a altura de um metro e oitenta e cinco, a circunferência do pulso de 15 cm ou menos é pequena, de 6 a 6, 25 é média e acima de 6, 25 é grande. Normalmente, você pode adicionar aproximadamente 1/16 a 1/2 polegada aos pulsos. Simultaneamente, você adiciona uma quantidade significativa de músculo aos antebraços, fazendo os pulsos parecerem maiores. Isso proporciona melhor estabilidade para estilos de levantamento de peso, musculação e combate, como boxe.
Cachos de pulso
Você precisa de um par de halteres ou um haltere leve para realizar os movimentos do pulso. Sente-se em uma cadeira ou banco ligeiramente abaixo da altura do joelho, com as pernas juntas, para que as coxas fiquem inclinadas para cima. Segure um haltere em cada mão ou um haltere uniformemente entre as duas mãos e incline-se para a frente para descansar os cotovelos e antebraços nas coxas. Seus pulsos devem ficar de joelhos, com as palmas voltadas para fora. Estenda os pulsos para baixo, endireitando levemente os dedos sem diminuir o peso. Flexione os pulsos e puxe os halteres ou halteres em sua direção até ficar completamente enrolado, apertando as mãos em punhos. Mantenha essa posição por um segundo antes de estender os pulsos de volta para concluir uma repetição. Você pode inverter as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo, para uma rotação do pulso invertida.
Rolo de pulso
Para executar os movimentos do pulso, você precisa de um par leve de halteres. Sente-se em uma cadeira e descanse os cotovelos e os antebraços nas coxas, segurando um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para cima. Gire os pulsos em círculos lentos e controlados para a direita por aproximadamente 10 segundos e depois mude os círculos para a esquerda por 10 segundos. Isso conclui uma repetição.
Martelo de pulso
Você precisa de um par de halteres para o martelo no pulso. Sente-se em uma cadeira e descanse os antebraços e os cotovelos nas coxas com um haltere em cada mão, as palmas voltadas uma para a outra. Levante os dois pesos em direção ao teto e abaixe-os em um movimento lento de martelar. Isso completa uma repetição do martelo no pulso. Suas palmas das mãos devem ficar uma de frente para a outra o tempo todo.
Frasco ou aperto de peso
A fixação de jarras ou pesos requer frascos ponderados, também conhecidos como frascos de fixação ou frascos de jogos nigiri ou um par de halteres. Coloque uma jarra emocionante ou haltere de cada lado enquanto estiver em pé. Se você estiver usando halteres, coloque-os na posição vertical para poder agarrar seus pratos. Dobre os joelhos e abaixe as mãos para segurar cada jarro ou haltere com a ponta dos dedos. Levante-se, segurando os frascos ou halteres com força. Para intensificar o exercício, caminhe lentamente enquanto segura os frascos ou halteres ou torça-os em um movimento controlado.
Atenção
Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de treinamento de punho para garantir que suas articulações possam suportar. Peça conselhos ao seu médico sobre o peso que deve ter e quantas repetições você deve realizar. No caso de garra ou aperto de peso, pergunte quanto tempo você deve segurar os pesos. Se você sentir dor durante o treino, pare e consulte um profissional de saúde.
