Você pode querer quadríceps que "surgem", mas há muito mais nesses músculos do que pernas estéticas e bem torneadas. Quatro músculos na frente da coxa formam o quadríceps. O vasto medial, lateral e intermediário se ligam aos ossos da coxa e da canela, e o reto femoral começa na pelve e encontra-se na articulação do quadril. Os músculos desempenham um papel importante na caminhada e nos movimentos ambulatoriais.
Funções
O quadríceps está envolvido em quase todos os movimentos das pernas. A principal função dos músculos é dobrar e endireitar o joelho. O músculo reto femoral também é o principal músculo envolvido na rotação dos quadris. Seus quadríceps trabalham em conjunto com outros músculos das pernas, como os isquiotibiais, para promover movimentos efetivos, corrida, agachamento, ciclismo e equilíbrio.
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Cuidado
Quando os quadriláteros estão danificados ou em uso excessivo, eles podem dificultar a locomoção. Os quadriláteros, como todos os outros principais grupos musculares, requerem cuidados e manutenção. O alongamento é uma das maneiras mais eficazes de manter o quadríceps flexível, aumentar sua amplitude de movimento e manter a circulação sanguínea e de oxigênio adequada neles.
Aqueça seus quadriláteros com alongamentos dinâmicos - por exemplo, exercícios aeróbicos suaves, como caminhar em uma esteira ou marchar no lugar - antes de começar a se exercitar. Para um alongamento estático após o treino, fique ao lado de um objeto estável e mantenha um pé atrás da extremidade traseira. Puxe delicadamente o pé em direção ao corpo e sinta o alongamento no quadrilátero. Segure por 20 segundos, solte e repita na outra perna.
Possível lesão
Qualquer um dos quatro músculos pode ser danificado, resultando em uma pequena lágrima ou ruptura total. Os músculos são particularmente vulneráveis a tensão e lágrimas quando você realiza atividades extenuantes sem aquecer os músculos primeiro.
O reto femoral é o músculo mais lesionado e geralmente é lesionado ao chutar, correr ou pular. Você saberá quando lesionou um dos músculos do quadríceps quando sentir uma pontada ou espasmo na coxa ou quando estiver andando desconfortável. Uma lágrima mais grave resulta em inchaço e dor intensa e súbita.
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Tratamento
Dependendo da gravidade do dano, você pode ficar sem comissão para participar de esportes e exercícios extenuantes por até 12 semanas. Sem quadríceps eficaz, você não pode competir em eventos competitivos, treinamento e pode até precisar de cirurgia.
A massagem esportiva pode ajudar a aliviar o desconforto dos quadríceps levemente tensos, e a estimulação elétrica ou o ultrassom podem acelerar a cicatrização. Para lágrimas leves, você poderá usar seus quadríceps logo após um período de descanso, gelo, compressão e elevação ou ARROZ. As ataduras de compressão podem permitir que você mantenha a mobilidade enquanto a lesão cicatriza.
