Se seu objetivo é perda, ganho ou manutenção de peso, uma caminhada de 45 minutos é uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar sua saúde geral. As calorias queimadas andando a 4 mph por 45 minutos variam de pessoa para pessoa com base no seu peso e na intensidade da sua caminhada. Use seu peso existente para calcular quantas calorias uma caminhada de 45 minutos queima e identifique suas necessidades calóricas diárias para atingir seus objetivos.
Gorjeta
O número de calorias queimadas durante 45 minutos depende do seu peso, bem como do seu ritmo e intensidade. Use seu peso atual e uma calculadora de calorias para estimar seu próprio gasto energético.
Calorias queimadas andando 4 MPH
As calorias queimadas andando a 6 km / h, um ritmo moderadamente rápido, dependem do seu peso. Quanto mais libras você carrega, mais energia ou calorias você precisará para completar uma caminhada de 45 minutos.
Por exemplo, uma pessoa de 40 kg queima 324 calorias por hora andando 15 km, de acordo com uma calculadora de calor queimado do Centro Médico da Universidade de Rochester. Isso significa que uma caminhada de 45 minutos queima 243 calorias para alguém desse tamanho. Para uma pessoa de 110 libras , as calorias queimadas andando a 4 mph caem para 216 calorias por hora, ou 162 calorias por 45 minutos.
Insira suas próprias informações na calculadora de calorias para ver quantas calorias uma caminhada de 45 minutos queima. Você pode usar essas informações para atender às suas próprias necessidades de saúde. Se você quer perder, ganhar ou manter peso, pode caminhar mais ou menos minutos para atingir seus objetivos. Observe que as Diretrizes de atividade física para americanos do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomendam fazer pelo menos 150 a 300 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada, como caminhar.
Caminhada para perda de peso
Se você estiver caminhando para perder peso, precisará queimar cerca de 3.500 calorias para perder um quilo de gordura. Caminhar 45 minutos por dia ajudará você a atingir suas metas ao longo do tempo, mas você também pode aumentar a intensidade de suas caminhadas para obter resultados mais rápidos.
Caminhar em uma inclinação ou adicionar breves rajadas de corrida pode ajudá-lo a queimar mais calorias na mesma quantidade de tempo. Por exemplo, uma pessoa de 125 libras pode queimar 135 calorias andando 4 milhas por hora. Essa mesma pessoa pode queimar 300 calorias correndo 10 quilômetros por hora, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Você também pode adicionar treinamento de força à sua rotina regular para obter resultados ainda maiores. O tecido muscular queima mais calorias que o tecido adiposo, o que significa que você estará queimando calorias em repouso quando tiver mais massa muscular. Até dois dias por semana de treinamento de força o ajudarão a construir ossos mais fortes e a melhorar a força e a resistência muscular. Você pode até notar que sua caminhada se torna mais fácil quando você tem um corpo forte apoiando seus passos!
Benefícios de um estilo de vida saudável
Além das calorias queimadas ao caminhar 6 quilômetros por hora, caminhar 30 a 45 minutos por dia oferece vários benefícios. Como em outras formas de exercícios aeróbicos, a caminhada ajuda o coração, os pulmões e os vasos sanguíneos a funcionarem com mais eficiência. Seu coração será mais capaz de bombear sangue e oxigênio por todo o corpo, dando-lhe maior resistência. Pressão arterial mais baixa, risco reduzido de doenças cardíacas e diabetes, sono melhor e humor melhorado são apenas alguns dos outros benefícios do exercício aeróbico.
Juntamente com uma rotina regular de caminhada, uma dieta saudável ajudará a criar resultados sustentáveis de perda de peso. Ao ajustar sua dieta, você poderá alcançar seus objetivos de saúde ainda mais rapidamente.
As Diretrizes Dietéticas 2015-2020 recomendam comer principalmente frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, com o mínimo de gorduras e açúcares. De acordo com as diretrizes, comer dessa maneira pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, certos tipos de câncer e obesidade - além de alguns distúrbios neurocognitivos e anomalias congênitas.
