Se você sempre quis perder peso simplesmente de pé em uma plataforma, experimente uma máquina vibratória em casa ou na academia. Uma máquina de vibração é um dispositivo eletrônico fabricado para ajudá-lo a queimar calorias através de exercícios passivos. Isso pode parecer bom demais para ser verdade, mas a pesquisa indica que as máquinas vibratórias podem ser eficazes para perder quilos.
Identificação
As máquinas de placas vibratórias são dispositivos de exercício projetados para fazer com que os músculos do seu corpo contraiam continuamente quando você os apoia, escreve a Dra. Kristie Leong, médica de família, no HealthMad. A função é ajudá-lo a desenvolver força e queimar calorias. Muitas academias nos EUA oferecem o uso de máquinas vibratórias em suas instalações para exercícios, e você pode comprá-las em revendedores de fitness para uso doméstico.
Teoria
As máquinas vibratórias ativam o reflexo de alongamento do seu corpo, o que força seus músculos a se contrairem sem esforço da sua parte, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. O ACE compara o efeito a um médico batendo embaixo da rótula com um pequeno martelo, causando um chute na perna. O resultado pode ser maior força e poder.
Metodologia
Você pode simplesmente ficar em uma máquina vibratória operacional para usá-la como exercício, diz Leong. Mas ela diz que você também pode realizar exercícios como agachamentos e agachamentos em pé em uma máquina vibratória na tentativa de melhorar o treino. Segundo a ACE, a sessão vibratória média dura de 15 a 30 minutos.
Expert Insight
Embora o treinamento em uma máquina de vibração possa ajudar a melhorar o equilíbrio e a força muscular em adultos idosos, você não deve usá-lo como um atalho para perder peso, diz Lashowski. Incorpore treinamento de força, exercícios cardiovasculares e uma dieta saudável em sua rotina diária, diz Lashowski. Os exercícios tradicionais têm benefícios comprovados para a saúde, como risco reduzido de doenças cardiovasculares, que uma placa vibratória pode não proporcionar.
Dados clínicos
Em um estudo realizado pelo Artesis University College em Antuérpia, Bélgica, 61 pessoas obesas ou com sobrepeso foram divididas em quatro grupos que receberam tratamentos diferentes para determinar os efeitos da perda de peso dos vários tratamentos. No final do estudo, o grupo que recebeu instruções semanais sobre exercícios com máquinas vibratórias perdeu uma média de 10, 5% do peso corporal e manteve a perda durante todo o período do estudo. Um grupo que recebeu dieta e instruções regulares para exercícios convencionais perdeu e manteve uma média de 7%; um grupo somente com dieta perdeu e manteve uma média de 6%, e o grupo controle ganhou 1, 5%. Embora a pesquisa mostre resultados encorajadores para máquinas de chapas vibratórias, são necessárias mais pesquisas para confirmar que as máquinas são benéficas para a perda de peso, afirma o líder do estudo Dirk Vissers em um "Eureka Alert" de 2009.
Atenção
Converse com seu médico sobre as descobertas do estudo, bem como as desvantagens das máquinas de vibração antes de se exercitar. Você pode ter uma condição médica que piorará durante ou após o exercício em uma máquina de vibração, e seu médico poderá prescrever um exercício alternativo para sua condição específica.
