A queima de 1.300 calorias por dia é um objetivo de fitness elevado, que pode gerar cerca de 2, 5 quilos de perda de peso por semana, se houver déficit calórico. No entanto, se você queima muitas calorias e ingere apenas 2.000 calorias por dia, pode acabar desnutrido. Em vez disso, 1.300 calorias são uma boa meta para quem come significativamente mais calorias do que precisa ou que está treinando para um evento como uma maratona ou uma competição de levantamento de peso.
Passo 1
Calcule sua taxa metabólica basal. Esse é o número mínimo de calorias que você precisa consumir diariamente para manter seu peso em seu nível de atividade atual. Por exemplo, se você é relativamente magro e sedentário, pode precisar de significativamente menos calorias do que 2.000 por dia. O seu médico pode ajudá-lo a calcular esse número. Depois de chegar à sua TMB, verifique se 1.300 calorias por dia não reduzem sua ingestão calórica diária tão baixa que você não está recebendo nutrição suficiente. Caso isso aconteça, você precisará aumentar o número de calorias que come todos os dias.
Passo 2
Tenha 30 minutos a uma hora de atividade aeróbica vigorosa todos os dias. Por exemplo, a Harvard Health Publications relata que percorrer 10 mph por 30 minutos queimará cerca de 733 calorias em uma pessoa de 185 libras ou 495 calorias em uma pessoa de 125 libras. Calcule o número de calorias que você queimará com a atividade de sua escolha e subtraia esse número de 1.300 para determinar quantas calorias você precisará queimar em um dia.
etapa 3
Participe de um treinamento regular de força. Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos dois dias de treinamento de força por semana. No entanto, se você treinar força - como o levantamento de peso - na maioria dos dias, aumentará sua massa muscular. Com isso, pode ocorrer um aumento na sua taxa metabólica basal, facilitando a queima de calorias. Trinta minutos de levantamento de peso queima cerca de 90 calorias em uma pessoa de 125 libras ou 133 calorias em uma pessoa de 185 libras.
Passo 4
Compre um pedômetro e caminhe 10.000 passos por dia, caminhando até a loja, estacionando longe do seu destino e fazendo pausas frequentes para passear pela sua casa ou escritório. Andar 10.000 passos é igual a cerca de oito quilômetros por dia e pode ajudar você a queimar algumas centenas de calorias extras.
Atenção
Converse com seu médico antes de iniciar um rigoroso plano de condicionamento físico.
