As pessoas que levam a sério a perda de peso sabem que precisam reduzir sua ingestão de calorias e aumentar sua atividade. Mas qual atividade é mais eficaz? Procure fazer pelo menos duas horas por semana de treinamento com pesos moderado e duas horas e meia por semana de exercício aeróbico. Quando se trata de queimar calorias, no entanto, nem todos os exercícios são criados da mesma forma. Filmar atividades que queimam 600 calorias por hora terá um impacto real na sua perda de peso.
A fórmula calórica
Elimine 3.500 calorias por semana e você perderá um quilo de peso. Para fazer isso, você pode reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia ou pode queimar 500 calorias extras por dia se exercitando. O exercício sozinho significa que você pode não precisar alterar sua dieta para ver a diferença. Coloque as duas estratégias juntas e você terá um plano acelerado de perda de peso. Escolha os exercícios de queima de calorias mais altos disponíveis, aqueles que queimam 600 calorias por hora e além, e você alcançará seus objetivos ainda mais rapidamente.
Exercício tradicional: a grande queimadura
Ir à academia pode não parecer muito interessante, mas é o lar de um clube com mais de 600 calorias. Corra em uma esteira por uma hora e você queimará 675 calorias por hora. Corra na esteira e você aumentará para 986 calorias por hora. Indo para um canto para pular corda pode parecer elementar, mas queima 730 calorias em uma hora. Bata no Stairmaster por 60 minutos e você queimar 657 calorias em uma hora.
Engane-se
Se ir à academia não é atraente, tente queimar calorias importantes escolhendo atividades mais emocionantes. Ficar fora pode queimar mais de 600 calorias mais rapidamente. Pule na piscina e nade por uma hora e você queimar 603 calorias. Pegue as pistas e esquia por uma hora e você queima 740 calorias. Você vai destruir 740 calorias se jogar raquete por uma hora. E para obter a melhor queima de calorias que rivaliza com a velocidade máxima, volte para a sua infância e pise em alguns patins; o patins queima 913 calorias por hora.
The Fine Print
A quantidade de calorias que você queima depende do seu peso e do seu nível de intensidade do exercício. Os queimadores de calorias citados aqui são as estimativas para uma pessoa de 50 quilos. Mas mesmo se você escolher um exercício de queima mais baixa, como caminhar, jogar boliche ou canoagem, todos na faixa de 200 calorias queimadas por hora, você ainda ganhará. Você será mais saudável, consumirá mais calorias do que consumia antes e se sentirá bem.
