A dieta de arroz, frango e maçã é uma das muitas dietas da moda que prometem rápida perda de peso. Os tipos de alimentos que você pode comer são limitados aos mencionados no nome da dieta. No entanto, não há restrição quanto você pode comer - você pode comer o quanto quiser a qualquer hora do dia.
Descrição
A dieta do arroz, frango e maçã dura nove dias, divididos em três partes de três dias cada. Você come apenas um dos três alimentos durante cada período de três dias e não pode misturar itens alimentares ou incluir outros alimentos. Você também pode não ter álcool durante a dieta. Você pode beber água, chá ou café. No entanto, nenhum leite ou açúcar é permitido.
Plano de refeição
Durante os três primeiros dias da dieta, você come apenas arroz cozido. Você não deve adicionar outros ingredientes, como molhos ou molho. Do quarto ao sexto dia, a dieta muda para o frango, novamente sem adição de ingredientes. Você deve remover a pele e ferver, grelhar ou assar o frango. Durante os últimos três dias da dieta, você come apenas maçãs. As maçãs podem ser comidas cruas ou assadas ou cozidas.
Considerações
Os defensores da dieta de arroz, frango e maçã dizem que você pode perder até 20 libras. em nove dias. Esta não é uma expectativa realista. Poucas pessoas usam até 3.000 calorias por dia e é preciso um déficit calórico de 3.500 para perder apenas um quilo de peso. Perder mais de 3 ou 4 libras. em nove dias é improvável. Muito do peso que alguém perde nessa dieta provavelmente é o peso da água, que retornará assim que a dieta terminar. A dieta do arroz, frango e maçã não fornece nutrição adequada. Você não recebe laticínios ou vegetais e, consequentemente, não consome muitas vitaminas e minerais essenciais.
Alternativas saudáveis
Dietas extremas geralmente não obtêm bons resultados. Mesmo se você perder algum peso, é provável que o recupere, porque essas dietas não ajudam a desenvolver as mudanças na dieta e na atividade necessárias para a perda de peso a longo prazo. A Clínica Mayo recomenda uma perda de peso de 1 a 2 libras. por semana como uma meta sensata. Escolha um plano de dieta que forneça um menu equilibrado e nutritivo e que ajude a eliminar o excesso de calorias. Inicie um programa de exercícios para melhorar sua aptidão física e aumentar o número de calorias que você queima todos os dias.
