Todo mundo parece ganhar peso em lugares diferentes: alguns ganham peso nos braços, estômago ou até nádegas, enquanto outros podem achar que suas coxas estão ficando mais grossas. Embora você não consiga reduzir uma área do corpo, você pode usar métodos de perda de peso para reduzir a gordura corporal em geral. Quando você começa a perder peso, suas coxas começam a emagrecer. Perda de peso saudável ocorre a uma taxa de 1 a 2 libras. por semana; a este ritmo, você pode perder até 4 libras. em duas semanas e tem perda de gordura na coxa.
Passo 1
Remova 250 a 500 calorias da sua dieta diária. Você precisa criar um déficit de 3.500 calorias para perder 1 quilo de peso. Você pode comer porções menores, comer mais devagar e sair da mesa quando não sentir mais fome. Tente comer refeições menores com mais frequência para combater o desejo de lanche. Use o rótulo nutricional para determinar o número de calorias em cada porção.
Passo 2
Escolha alimentos com baixo teor de gordura e de graça. Estes alimentos são geralmente mais baixos em calorias, gordura e açúcar. Ao reduzir a gordura e o açúcar em sua dieta, você ajuda a capacidade do corpo a emagrecer e incentiva a perda de gordura na coxa.
etapa 3
Faça exercícios cardio todos os dias. Você precisa queimar 250 a 500 calorias adicionais para perder mais ½ a 1 libra por semana do exercício. Exercícios como corrida, ciclismo, natação, pular corda e o aparelho elíptico queimam mais calorias por sessão.
Passo 4
Aumente sua intensidade durante exercícios cardio. Quanto mais você trabalha, mais calorias seu corpo queima. Trabalhe em um ritmo que você possa manter, mas isso fará com que você sue e é quase impossível manter uma conversa.
Etapa 5
Use exercícios de treinamento de força para tonificar os músculos das coxas. Realize estocadas, agachamentos, leg press e extensões de pernas para os músculos da parte superior das pernas. Faça repetições altas para evitar adicionar músculos volumosos e ganhar peso nas coxas.
