Quando você forçar o corpo com mais força, se exercitar mais ou realizar algum tipo de novo treinamento de resistência, provavelmente sentirá pelo menos um pouco de dor nos dias seguintes. Você pode ficar tentado a esticar esses músculos para aliviar um pouco dessa dor, mas isso pode ser uma perda de tempo. Apesar de uma noção predominante em contrário, numerosos estudos descobriram que o alongamento não alivia os músculos doloridos.
Dor muscular tardia
Quando você está dolorido após o exercício, está experimentando o que é conhecido como dor muscular de início tardio ou DOMS; acredita-se que seja o resultado de danos às fibras musculares como resultado de um treinamento mais difícil do que o corpo está acostumado. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o DOMS ocorre como resultado do alongamento de um músculo enquanto está em vigor, chamado de contração muscular excêntrica.
Alongamento é alongamento
Agora considere essas informações sobre a contração muscular excêntrica e como ela se relaciona ao alongamento. Quando você estica um músculo, você também está alongando esse músculo. Quando você pensa dessa maneira, fica mais fácil entender por que o alongamento após um treino duro não ajuda a aliviar os músculos doloridos. Pense da seguinte maneira: se você se machuca fazendo uma determinada atividade, repetir essa atividade provavelmente não aliviará a dor. Em estudos de pesquisa, algumas pessoas experimentaram leve redução da dor devido ao alongamento, mas os resultados não foram significativos o suficiente para recomendar o alongamento como uma forma viável de alívio da dor, sugere o BMJ, anteriormente British Medical Journal.
A resposta do sistema nervoso
Quando você sente dor, é o resultado de seu sistema nervoso enviar um sinal para uma parte do corpo, dizendo-lhe para adiar mais movimentos ou atividades potencialmente prejudiciais. A dor, em outras palavras, é um mecanismo de proteção. Portanto, esticar uma área com dor provavelmente provocará uma resposta ainda maior do sistema nervoso, e não uma menor. Se você estiver com dores musculares, o tempo é o seu melhor aliado, sugere o ACSM. Espere alguns dias para descansar seus músculos e, quando voltar ao mesmo exercício, provavelmente descobrirá que seus músculos se adaptaram e não ficará tão dolorido na próxima vez.
Apoio à Pesquisa
Se você ainda não está convencido de que o alongamento para aliviar a dor é uma perda de tempo, vários estudos podem lançar mais alguma luz sobre o assunto. Uma revisão publicada em 2011 no "Cochrane Database of Systematic Reviews" analisou 12 estudos que examinaram esse problema e concluiu que o alongamento antes, depois ou durante um treino não reduzirá a dor. Uma revisão publicada em 2002 no "British Medical Journal" concluiu a mesma coisa.
