Para os homens, chamar a gordura no peito de "indesejável" é provavelmente um eufemismo. De fato, os proverbiais "peitos masculinos" provavelmente superam a calvície nas coisas que a maioria dos homens prefere evitar - embora, como a calvície, ela afete uma grande parte da população masculina.
Se um peito irregular tem sido um aborrecimento ao longo da vida ou se manifestou com ganho de peso recente, é bem possível perder gordura no peito em tempo hábil. Se você quer perdê-lo rapidamente, lembre-se da fábula da tartaruga e da lebre - um esforço constante e persistente geralmente triunfa sobre rajadas maníacas de atividade.
O Mito da Redução Spot
Um dos fatos da vida é que algumas pessoas tendem a acumular gordura na parte superior do corpo, enquanto que para outras, ela permanece no sul. Um peito gordo provavelmente é apenas um aspecto de uma pessoa com excesso de peso. No entanto, alguns indivíduos podem acumular gordura ao redor dos músculos peitorais desproporcionalmente do resto do corpo.
Talvez você queira atingir essa área, evitando assim o trabalho extra de uma dieta equilibrada e adequada. Desculpe, mas não funciona dessa maneira. Se você quer perder os seios masculinos, terá que se exercitar.
Como fazer desaparecer a gordura
No mundo real, a gordura não é queimada trabalhando a tarnação de uma área gordurosa. Quando as pessoas dizem "sentir a queimadura", estão falando sobre o ácido lático que irrita as fibras nervosas do músculo após um treino. Calorias são queimadas, gordura não é. É mais como se a gordura fosse eliminada do seu sistema por falta de calorias.
Para cada quilo de gordura que você perde, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Isso funciona muito bem, considerando que os Institutos Nacionais de Saúde desaconselham a perda de mais de dois quilos por semana.
Isso significa que você precisa de um déficit calórico de 1.000 calorias por dia. Ir muito mais rápido do que isso e suas chances de mantê-lo diminuem - e você também está se preparando para o ganho de peso recuperado.
Infelizmente, esse sistema metabólico não se importa se você tem ou não um peito gordo; portanto, você apenas terá que se contentar com um Índice de Massa Corporal saudável em geral, ou IMC de 24, 9 ou menos. Essa é a medida da sua composição de gordura corporal com base no peso e na altura.
Dieta, exercício ou ambos?
É muito difícil perder peso apenas com exercícios. Segundo o Registro Nacional de Controle de Peso, 89% das pessoas que perderam peso com sucesso e o mantiveram por pelo menos um ano usaram uma combinação de exercícios e dieta.
Exercícios de resistência, como esteira, corrida ou escada, aumentam a frequência cardíaca, aumentam o metabolismo e queimam mais calorias. O treinamento resistido com pesos ou exercícios de ginástica cria músculos, que, por sua vez, queimam mais calorias apenas vivendo. À medida que sua pontuação no IMC diminui e seu corpo fica mais magro, seu peito gordo, metaforicamente falando, começa a derreter com o restante da gordura corporal.
Exercício RX para gordura no peito
Talvez por baixo de uma vasta camada de gordura, você tenha músculos peitorais magnificamente bem desenvolvidos. Vale a pena mencionar essa possibilidade, porque é bom entender que gordura e músculo existem independentemente um do outro.
No entanto, é mais provável que seus peitorais estejam subdesenvolvidos e possam usar algum trabalho. Por onde começar? Para iniciantes, faça flexões. Eles não apenas trabalham seus peitorais, braços e ombros, mas também fortalecem seus músculos da parte superior das costas e corrigem sua postura, o que naturalmente fará com que você pareça ter um peito mais liso.
Se você está se sentindo ambicioso e deseja adicionar mais volume, vá à academia. Um estudo do Conselho Americano de Exercício constatou que os três exercícios peitorais mais eficazes são o supino com barra, o convés do peitoral e cruzamentos de cabos dobrados para a frente.
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