Pedalar em subidas é muito mais difícil em comparação com o ciclismo em uma inclinação plana ou em declive. Esse fato simples é a razão pela qual você queima mais calorias em subidas. Seu corpo trabalha mais porque você está pedalando contra as forças da gravidade. É possível estimar os efeitos do ciclismo em subidas, mas obter um número exato é quase impossível. Muitos fatores influenciam sua figura de queima de calorias, incluindo a inclinação da colina, duração do ciclismo, velocidade, equipamento em que você está, resistência ao vento e outros fatores.
Plano vs. Inclinação
Andar de bicicleta em terreno plano é muito mais fácil do que pedalar em subidas, e é por isso que você queima mais calorias com o primeiro. Por exemplo, uma pessoa de 80 quilos de bicicleta em terreno plano a 25 km / h queima cerca de 353 calorias por hora. A mesma pessoa que viaja na mesma velocidade queima cerca de 984 calorias por hora, subindo uma inclinação de 3%. Isso é quase três vezes mais calorias queimadas ao subir uma inclinação modesta. Mesmo que esse ciclista diminuísse para 10 milhas por hora durante uma subida, ela ainda queimaria quase 850 calorias por hora.
Equação de queima de calorias
Uma maneira eficaz de estimar o número de calorias que você queima ciclismo é acompanhar sua freqüência cardíaca. A maneira mais fácil de fazer isso é com um relógio de monitor de freqüência cardíaca, pulseira no peito ou ambos. Tome sua frequência cardíaca média e insira-a em uma das seguintes equações para estimar as calorias queimadas. Para homens: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. Para mulheres: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) - (0.1263 x W) + (0, 074 x A)) / 4, 184) x 60 x T. "FC" significa frequência cardíaca, "W" é o peso em quilogramas, "A" é a sua idade em anos e "T" é a duração do exercício em horas. Divida seu peso em libras por 2, 2 para converter em quilogramas.
Altos e baixos de calorias
Muitos fatores controláveis e incontroláveis afetam seu potencial de queima de calorias durante sua subida. Você pode pedalar mais rápido e mais difícil para queimar mais calorias. Quanto mais rápido você viaja, mais calorias você queima. Fatores como resistência ao vento, elevação, terreno rochoso ou irregular e inclinação íngreme são fatores que você não pode controlar, mas pode desempenhar um grande papel em quantas calorias você queima. Usando o mesmo ciclista de 175 libras nos exemplos acima, um vento de 10 mph faria com que você queimar cerca de 159 calorias adicionais por hora, supondo que você esteja viajando a cerca de 10 mph.
Tenha em mente
Andar de bicicleta em subida, como você sabe agora, queima um número substancial de calorias. Não é incomum queimar 1.000 ou mais calorias por hora em alguns casos. Portanto, sempre lembre-se de comer um lanche rico em carboidratos antes de subir para as colinas. Sem uma nutrição adequada antes da viagem, seu corpo pode começar a queimar tecido muscular pelo combustível necessário, em vez de carboidratos ou gordura corporal - não é uma situação ideal. Você pode evitar esse problema comendo algo como uma salada, sanduíche de manteiga de amendoim e geléia ou uma tigela de aveia cerca de 30 a 60 minutos antes de começar o passeio. E, finalmente, nunca saia de casa para um passeio de bicicleta sem levar um pouco de água para se manter hidratado.
