Sua coluna vertebral depende de cada osso da coluna vertebral para permanecer em alinhamento adequado para funcionar corretamente e sem dor. Quando um osso na coluna inferior se desloca, ocorre uma condição conhecida como espondilolistese, de acordo com o Medline Plus. Esta condição é o resultado de defeitos congênitos ou lesões traumáticas na coluna vertebral. Embora os exercícios possam ajudar a fortalecer os músculos ao redor das costas, certos exercícios podem exacerbar essa condição da coluna vertebral.
Esportes que sobrecarregam as costas
Quando a espondilolistese não ocorre como resultado de uma condição congênita, geralmente ocorre devido a uma lesão traumática ou desgaste ao longo do tempo devido à prática de um determinado esporte, de acordo com a Sports Injury Clinic. Esportes que colocam uma quantidade significativa de tensão nas costas podem resultar no deslizamento dos discos, geralmente nas vértebras lombares inferiores. Exemplos desses esportes incluem luta livre, levantamento de peso e ginástica. Atletas de atletismo que competem em eventos de arremesso também podem experimentar essa condição. Aqueles que jogam futebol e estão sujeitos a golpes traumáticos frequentes no corpo também podem estar em maior risco.
Esportes de lazer que exigem torção
Certos exercícios de lazer podem sobrecarregar a região lombar, agravando a espondilolistese, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Esses exercícios envolvem principalmente atividades de clima frio, incluindo tobogã, trenó e snowmobile. Esses exercícios requerem torção da região lombar, o que pode ser doloroso para aqueles com uma condição lombar. Trampolim é outro exercício de lazer que pode ser prejudicial.
Exercícios principais de deformação da região lombar
Enquanto exercícios abdominais e nas costas podem ajudar a fortalecer os músculos do corpo e proporcionar estabilidade, certos exercícios podem sobrecarregar as costas excessivamente, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Exemplos desses exercícios incluem abdominais realizados com as pernas esticadas, em vez de os pés apoiados no chão, deitados de bruços e levantando as pernas - um exercício conhecido como "natação" no Pilates. O alongamento de um atleta, em que uma perna se estende e a outra fica atrás de você, enquanto você se inclina para a frente, é outro alongamento do núcleo do músculo que pode ser muito cansativo.
Levantamento de peso pesado
Quando você levanta pesos pesados, suas costas costumam suportar o fardo, de acordo com o Medline Plus. Colocar muita pressão nas costas levantando pesos pesados pode causar dor em pessoas com espondilolistese. Se você tem uma rotina de levantamento de peso, mude para um peso menor e realize mais repetições. O uso de máquinas de levantamento de peso também pode ser benéfico, pois pode incentivar a forma adequada, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan.
