Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam que quase um terço da população dos EUA é obesa. O treinamento resistido pode ser uma parte importante de um plano de exercícios equilibrado, diminuindo o risco de obesidade e alguns fatores, como o colesterol total, associado a doenças crônicas. A resistência real de levantar halteres é afetada pelo peso corporal, enquanto o peso das máquinas de resistência é afetado pelo comprimento de alavancas, polias e muito mais.
Halteres
Halteres, ou pesos livres, são uma maneira conveniente de começar a levantar pesos em casa. Você é capaz de executar uma variedade de exercícios usando halteres que imitam mais de perto os movimentos cotidianos, permitindo que você se concentre na aptidão funcional. Você pode começar a usar apenas um ou dois conjuntos de halteres, disponíveis em lojas esportivas ou em algumas lojas de departamento. Uma desvantagem significativa no uso de halteres é que, à medida que sua aptidão melhora, você precisará investir em pesos mais pesados.
Máquinas
Os pesos das máquinas têm a vantagem significativa de fornecer um padrão de movimento que ajuda a manter uma melhor forma. As máquinas também ajudam você a aumentar seu peso de elevação, aumentando a resistência na máquina, sem gastar dinheiro adicional com halteres. De fato, as máquinas podem permitir que você aumente significativamente o peso de uma maneira que você não conseguiria sem a ajuda de um observador. As máquinas, no entanto, exigem associações mensais à academia ou um custo inicial mais alto para comprar uma máquina em casa.
Cálculo da resistência
Compreender a resistência real com a qual você está treinando em um determinado momento é útil para determinar um plano de treinamento progressivo. Levantar 10 libras em halteres não é o mesmo que levantar 10 libras em uma máquina de musculação. Uma razão para isso é que, ao realizar exercícios com halteres, seu corpo também oferece resistência. Para calcular a resistência real de um exercício com halteres, adicione o peso dos halteres ao peso do seu corpo. Por exemplo, se você é uma pessoa de 150 libras que levanta 20 libras de halteres, a resistência real é de 170 libras.
Resistência assistida por máquina
Para converter a resistência usada nos exercícios com halteres para aqueles executados com uma máquina auxiliar, o princípio de adicionar peso para calcular a resistência é invertido. Um exercício assistido por máquina exige que você subtraia o peso selecionado na máquina do seu peso corporal. Por exemplo, se você estiver executando um pull-up assistido por máquina, selecione um peso de 50 libras e pesa 150 libras, sua verdadeira resistência é de 100 libras.
Conversão de peso da máquina
As máquinas de pesagem típicas, com exceção das máquinas de pesagem assistida, calculam a resistência com base na resistência fornecida pelo peso acumulado das próprias placas de pesagem, polias, acessórios e alavancas. A maneira mais simples de converter o peso do haltere em peso da máquina é levar o peso da máquina no valor indicado. Ou seja, se a placa indicar 10 libras, considere-a equivalente a 10 libras de peso com halteres. No entanto, você também pode calcular a resistência usando testes de levantamento, sabendo que seu corpo aumenta a resistência usando halteres. Por exemplo, se você puder levantar 200 libras por quatro repetições na máquina, enquanto o seu máximo de quatro repetições com halteres for 150 libras, então 10 libras na máquina equivalerão a aproximadamente 7, 5 libras de resistência.
Conversões específicas
Cada fabricante e peça de equipamento terá diferentes fórmulas de conversão, com a resistência mudando com base no peso real de cada placa, no comprimento dos braços, no número de polias e em quaisquer ganchos ou correias na máquina. Entrando em contato diretamente com o fabricante, você pode obter sua fórmula de conversão para obter a conversão mais precisa.
