Quando você veste um short ou uma saia, sente-se constrangido com o tamanho da panturrilha? Nesse caso, você não está sozinho e não deve se sentir envergonhado. Todos nós queremos panturrilhas finas e tonificadas e pernas sexy e esculpidas.
Embora não seja possível detectar a redução por meio de exercícios direcionados (essa é uma ficção muito comum), é possível emagrecer as panturrilhas por meio de dieta e exercício e pela perda de gordura corporal em geral.
Reduzir o tamanho da panturrilha com exercícios
Primeiro, por que você tem bezerros grandes e musculosos? Isso pode ser devido à genética, excesso de gordura corporal, nutrição inadequada ou, de acordo com a Saúde da Mulher , seus bezerros podem ficar inchados por ficarem sentados demais durante o dia, ingeridos muito sal ou por causa de uma condição médica subjacente.
Mude seus hábitos de vida
Se você está fumando, sentado demais e ingerindo alimentos não saudáveis, é fundamental mudar seus hábitos de vida, especialmente se você deseja bezerros mais magros. Lembre-se de que a perda geral de peso deve ser sua meta se você deseja bezerros esbeltos e tonificados; pode ser necessário perder uma quantidade significativa de peso de outras partes do corpo antes que as reservas de gordura nas panturrilhas possam diminuir.
Em termos de sua dieta, consumir menos calorias do que você está queimando é o truque para perder peso. E, comer alimentos não saudáveis é um grande não-não: de acordo com as Diretrizes Dietéticas, uma dieta saudável inclui frutas, grãos, uma variedade de vegetais, óleos, laticínios com pouca gordura (ou sem gordura) e uma variedade de proteínas (como feijão, ovos, carne magra e salmão). Açúcares adicionados, sódio, gorduras saturadas e gorduras trans devem ser limitados o máximo possível.
Como prevenir bezerros grandes
Embora seja verdade que a redução no local (redução de gordura em uma área do corpo) seja um mito, existem alguns exercícios projetados para criar músculos da panturrilha que você deve evitar a todo custo, se não quiser aumentar ainda mais seus bezerros. Isso inclui exercícios como aumentos na panturrilha, pular caixa e pular corda.
Além disso, você pode impedir que seus bezerros inchem fazendo mais pausas no trabalho para passear, bebendo mais água e consumindo menos sódio. Observe que, de acordo com a Clínica Mayo, você deve procurar atendimento médico imediato se o inchaço da panturrilha for acompanhado de dor no peito ou dificuldade em respirar; este pode ser o sinal de um coágulo sanguíneo ou um problema cardíaco.
