O exercício é uma parte essencial do controle da artrite e da minimização da dor associada à doença, de acordo com a Arthritis Foundation. Em vez de aumentar a dor nas articulações, o exercício regular aumenta a flexibilidade e reduz a rigidez. Uma rotina de exercícios que inclua uma bola de exercícios para as mãos artríticas pode aumentar os músculos ao redor das articulações e diminuir a quantidade de inflamação que a doença produz.
Começos
Você deve iniciar qualquer nova rotina de exercícios lentamente. De acordo com a Arthritis Foundation, muitas pessoas temem tentar novas atividades físicas porque já estão com muita dor. Superar o medo inicial de aumentar essa dor envolve pegar a bola na mão e apertar muito suavemente algumas vezes. À medida que a dor diminui e seus dedos ficam mais fortes, você pode adicionar repetições para obter benefícios adicionais.
Recursos
As bolas de exercícios manuais também são conhecidas como bolas de estresse, porque as pessoas as usam para aliviar a tensão. Bolas de estresse vêm em uma variedade de tamanhos e níveis de resistência. De acordo com o Centro Médico da Universidade Estadual de Ohio, você deve começar com bolas maiores que caibam na palma da mão e permitir que as pontas dos dedos se enrolem nas bordas. Bolas macias cheias de espuma, ar ou miçangas podem fornecer uma quantidade limitada de resistência à medida que você fortalece suas mãos.
Efeitos
Bolas de exercícios que proporcionam um nível mais forte de resistência podem ajudar a construir músculos nas mãos e aliviar a pressão nas articulações artríticas. Os efeitos também aparecerão no aumento da amplitude de movimento que você experimentará após o exercício das mãos. Simplesmente dobre os dedos lentamente e aperte a bola o mais forte que puder, sem causar dor. Mantenha o aperto pressionado por uma contagem de três. Repita a ação cinco ou seis vezes e descanse. Os exercícios manuais para pessoas com artrite são melhor executados em pequenos incrementos várias vezes ao dia.
Opções
As bolas de estresse estão disponíveis em várias lojas on-line ou em lojas de fitness. As opções podem fornecer os mesmos movimentos sem a necessidade de uma bola especial, de acordo com o Centro Médico da Ohio State University. Tente executar as técnicas de espremer com um pedaço de papel, uma toalha ou um pedaço de fruta. Comece com uma folha de papel de 8 por 11 polegadas, amasse-a e aperte-a e mova-a para uma página do jornal. Você também pode executar o exercício sem nada na mão. Embora você não obtenha os efeitos de fortalecimento proporcionados por um objeto, você ainda pode se beneficiar do treinamento de flexibilidade.
Atenção
A realização de exercícios manuais com uma bola pode causar problemas adicionais se você usar técnicas inadequadas ou densidades inadequadas da bola. De acordo com a Arthritis Foundation, você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício para garantir que ele não interfira em nenhum outro tratamento em andamento. Em seguida, você pode obter instruções e orientações de um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional que pode informá-lo sobre os métodos adequados para usar uma bola de mão e quais sinais observar se estiver fazendo algo errado.
