Se os shakes de proteína fizerem parte de sua dieta, talvez substituindo uma refeição aqui e ali ou usados ocasionalmente como lanche, eles não devem causar problemas digestivos. Ter proteína treme várias vezes ao dia, no entanto, pode atrapalhá-lo. Certos componentes de bebidas proteicas, como muita proteína, lactose ou mesmo glúten, são apenas algumas das coisas que podem deixá-lo constipado.
Gorjeta
Quando fazem parte de uma dieta equilibrada e saudável, os batidos de proteína não devem causar constipação. Mas se você não está recebendo fibras suficientes, é intolerante à lactose ou ao glúten ou seus batidos estão sobrecarregando seu corpo com cálcio, a constipação pode ser um problema.
Falta de fibra
Ingestão excessiva de proteínas
É possível obter muita proteína em sua dieta se você beber muitos shakes de proteína. Quando você consome quantidades excessivas de proteína, seus rins trabalham duro para filtrar tudo, fazendo com que você urine mais. Você pode ficar desidratado como resultado. Quanto mais desidratado você se torna, mais água seu corpo absorve das fezes. Em última análise, isso pode deixá-lo constipado.
A WebMD recomenda que os homens consumam 56 gramas de proteína diariamente e as mulheres consumam 46 gramas por dia. Embora você possa consumir com segurança mais do que essa quantidade, você deve aumentar sua ingestão de líquidos. Beba bastante água para ajudar a prevenir a constipação causada pelo aumento de proteínas.
Incapacidade de digerir lactose
Um dos principais ingredientes típicos dos shakes de proteína é o leite ou os sólidos do leite, como o soro de leite. A maioria das pessoas deve lidar com isso muito bem. Mas se o seu corpo não produz muita lactase, a enzima necessária para digerir a lactose, você pode sentir isso em seu intestino. Quando a lactose atinge seu intestino, seu corpo não sabe o que fazer com ela, causando lentidão em alguns casos. Essa condição, chamada intolerância à lactose, também é frequentemente associada a náusea, vômito ou tontura logo após consumir algo com lactose.
Se esse é um problema para você, opte por um shake de proteína sem leite. Como alternativa, faça seus próprios batidos de proteína em casa, usando proteína de soja ou cânhamo, bem como leite de coco, arroz, amêndoa ou soja, em vez de laticínios.
Má digestão de glúten
Para alguns, os intestinos simplesmente não toleram glúten - a proteína encontrada em vários grãos. O glúten também pode enviar seu sistema imunológico para o modo de ataque, o que pode indicar doença celíaca, que causa problemas na digestão. De qualquer maneira, se você sabe que é sensível ao trigo, centeio ou grãos de cevada, tenha cuidado com os shakes de proteína. Caso contrário, você pode ter constipação.
Geralmente, shakes pré-fabricados ou qualquer proteína em pó usada em shakes em casa não contém nenhum desses grãos. Mas os fabricantes nem sempre garantem que seus produtos foram fabricados em instalações sem glúten e, portanto, os ingredientes do seu shake podem ser contaminados com glúten. Se o alimento final for testado para glúten, será exibido "sem glúten" no rótulo.
Muito cálcio
O cálcio é altamente benéfico para manter os ossos fortes, mas retarda muito o intestino. Níveis altos de cálcio, chamados hipercalcemia, diminuem as taxas de contração muscular no trato intestinal. Esta pode ser a causa da sua constipação. Você nunca deve ter mais de 2.500 miligramas de cálcio em um determinado dia. Um shake de proteína pré-fabricado ou à base de leite de vaca de 10 onças pode fornecer até 385 miligramas de cálcio. Ter seis ou sete deles em um dia rapidamente faz com que você atinja esse nível máximo de ingestão segura.
