As vitaminas do complexo B são vitais para o metabolismo celular e todas as funções fisiológicas do corpo, mas como são solúveis em água, seu corpo não consegue armazená-las. Isso significa que, se você não puder obter todas as vitaminas B essenciais da sua dieta ou se tiver certas condições médicas, tomar um suplemento do complexo B é uma escolha sábia, garantindo que seu corpo obtenha os nutrientes de que precisa.
Gorjeta
Cada uma das vitaminas exclusivas do complexo B tem um papel definido na saúde geral de suas funções corporais. O complexo de vitamina B afeta seus níveis de energia, metabolismo celular, função cerebral e sistema imunológico.
O que é o complexo de vitamina B?
Um suplemento nutricional que contém todas as oito vitaminas essenciais solúveis em água, com exceção da vitamina C, é conhecido como complexo de vitamina B. As vitaminas B compartilham algumas características químicas e geralmente coexistem em alguns alimentos, mas cada uma funciona de forma independente e tem um papel diferente em contribuir para a sua saúde. As vitaminas do complexo B incluem:
- tiamina (vitamina B1) - essencial para o DNA e criação de energia e intimamente ligada à atividade de outras vitaminas do complexo B
- riboflavina (vitamina B2) - ajuda a limpar o sangue e atua como antioxidante
- niacina (vitamina B3) - necessária para a comunicação entre as células e vital para a produção de energia
- ácido pantotênico (vitamina B5) - ajuda o fígado a lidar com toxinas e gera energia
- piridoxina (vitamina B6) - para o seu sistema imunológico, contribui para a circulação de oxigênio
- biotina (vitamina B7) - para células saudáveis, regula a inflamação e protege o desenvolvimento dos bebês
- ácido fólico (vitamina B9) - essencial para o cérebro, reduz o risco de doenças cardíacas e câncer, previne defeitos congênitos
- cobalaminas (vitamina B12) - para a saúde das células sanguíneas, sistema nervoso e estrutura do DNA
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Quanto você precisa?
Os suplementos ao complexo de vitamina B estão disponíveis em formas de comprimido, pó, líquido, liberação de tempo e mastigáveis. Alguns são formulados para grupos etários ou sexo específicos. Alguns são projetados para suportar certos requisitos, como aumentar a energia ou aliviar o estresse. Outras vitaminas podem ser incluídas em um suplemento ao complexo B, como a vitamina C.
Cada vitamina dos suplementos ao complexo B é única e requerida em diferentes quantidades, geralmente dependentes do sexo e da idade. A dose diária recomendada, delineada pelas Diretrizes Dietéticas, lista a RDA para cada vitamina B, variando de 3 microgramas por dia para vitamina B12 a 18 miligramas por dia para vitamina B3. É importante verificar o rótulo do seu suplemento para evitar tomar quantidades excessivas de qualquer vitamina, especialmente quando não é necessária.
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Quem está em risco de deficiência?
Algumas condições e seu estilo de vida podem afetar as reservas de vitaminas do seu corpo e aumentar a necessidade de tomar uma vitamina do complexo B diária para ajudar a garantir a manutenção de níveis adequados de nutrientes importantes. O abuso de álcool diminui a absorção, portanto, beber em excesso pode levar a uma deficiência. Uma deficiência de vitamina B também pode ser o resultado da ingestão de uma tênia de alimentos contaminados que não estão totalmente cozidos devido ao parasita que retira os nutrientes do corpo.
Vegetarianos ou pessoas que seguem uma dieta vegana rigorosa que eliminam produtos de origem animal costumam ser deficientes em vitaminas do complexo B, especialmente vitamina B12. Mulheres grávidas e que amamentam têm uma demanda aumentada por vitaminas do complexo B, principalmente B12 e folato. Não consumir o suficiente dessas vitaminas pode resultar em deficiência e possíveis danos ao bebê recém-nascido.
Efeito de drogas e medicamentos
Certos medicamentos prescritos, incluindo alguns medicamentos anti-convulsivos, podem restringir a absorção do complexo de vitamina B. Inibidores da bomba de prótons, que diminuem o ácido estomacal e a metformina, uma droga diabética, podem diminuir a capacidade de absorção. Os contraceptivos orais também podem esgotar várias vitaminas do complexo B, incluindo B6, B12 e folato, de acordo com o University Health News.
Condições médicas podem reduzir a absorção
Condições médicas que causam uma capacidade reduzida de absorver nutrientes podem resultar em uma deficiência e na necessidade de um suplemento ao complexo B. À medida que envelhece, você pode ter uma redução no ácido estomacal. Doenças, como celíaca ou doença de Crohn, podem inibir sua capacidade de absorver vitaminas dos alimentos. Indivíduos que foram submetidos a cirurgia, como perda de peso, circulação gástrica ou remoção de parte do intestino delgado ou pacientes em hemodiálise por doença renal, podem ter dificuldade de absorção, de acordo com a Clínica Mayo.
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Complexo B para reduzir o estresse
O complexo da vitamina B foi considerado útil na redução da fadiga e do estresse, além de melhorar o humor. Os pesquisadores identificaram uma ligação entre os níveis de vitamina B e a atrofia cerebral e a capacidade cognitiva.
Um estudo australiano examinou os efeitos das vitaminas B nas variáveis de estresse e humor com funcionários em período integral no local de trabalho. Incorporando o papel das vitaminas B como antioxidantes, o estudo investigou a relação entre a manutenção da capacidade cognitiva e a saúde geral. Publicado no Nutrition Journal em 2014, as evidências concluíram que a suplementação dietética de vitaminas B pode ser viável na redução do estresse ocupacional, aumentando a produtividade do trabalho e diminuindo o absenteísmo.
Melhore a ansiedade ou a depressão
Depressão é o tipo mais comum de doença mental nos americanos. Estudos que investigaram a nutrição para sustentar transtornos depressivos e de humor descobriram que as vitaminas do complexo B podem ser úteis para melhorar os sintomas da depressão. Um estudo controlado por placebo estudou 60 adultos diagnosticados com depressão maior para avaliar o efeito do complexo de vitamina B na melhora dos sintomas depressivos e de ansiedade.
Os resultados do estudo, publicado na revista ISRN Psychiatry em 2013, mostraram melhorias modestas no humor e na saúde mental com o uso da suplementação de vitamina B. A conclusão foi que os suplementos alimentares podem ser eficazes para aliviar a depressão, os sintomas de humor e melhorar a qualidade de vida.
Tratar levedura infecção
O complexo de vitamina B é necessário para a replicação celular saudável, o que é particularmente importante quando as células são atacadas com infecção. Os sintomas de inflamação da infecção podem ser aliviados pelo complexo de vitamina B, como evidenciado em um estudo para encontrar uma terapia eficaz para a candidíase vulvovaginal (CVV). A CVV é uma infecção fúngica em mulheres com sintomas de inflamação e desconforto doloroso durante a micção.
O estudo de 2017 examinou o efeito do complexo de vitamina B, em combinação com tratamentos convencionais, para aliviar os sintomas da candidíase vulvovaginal complicada. Os resultados, publicados na revista Biomedicine & Pharmacotherapy, mostraram uma redução significativamente maior na inflamação e aumento do efeito antifúngico no grupo que recebeu uma administração concomitante de vitaminas do complexo B orais. Os resultados mostraram uma correlação entre a dosagem mais alta do complexo B e os menores escores inflamatórios.
Complicações da toxicidade
Como as vitaminas do complexo B são solúveis em água, qualquer excesso que seu corpo não use é excretado, por isso é improvável que você sofra de uma overdose de vitamina B ou de um efeito tóxico. Se você sentir urina amarela brilhante depois de tomar o complexo B, o excesso de riboflavina é o culpado.
Em situações raras, tomar megadoses de certas vitaminas do complexo B pode causar efeitos adversos à saúde. A alta ingestão de suplementos de niacina (vitamina B3) pode causar dor abdominal, gota, náusea, batimento cardíaco acelerado, coceira, rubor na pele e até insuficiência hepática aguda, de acordo com a revista Case Reports in Pediatrics.
Altas doses de piridoxina (vitamina B6) podem causar sintomas associados à neuropatia, incluindo danos nos nervos, dormência, formigamento ou queimação. Um estudo publicado na Toxicology in Vitro descobriu que os sintomas da overdose de vitamina B6 são semelhantes aos da deficiência de vitamina B6. O excesso de vitamina B6 também pode levar a lesões na pele, sensibilidade excessiva à luz, sintomas gastrointestinais e capacidade reduzida de sentir dor ou temperaturas extremas, alerta a Clínica Mayo.
: Toxicidade de vitaminas do complexo B
