O movimento doloroso das articulações perto das pontas dos dedos das mãos ou dos pés, ou das articulações interfalângicas distais, pode resultar de lesões, artrite reumatóide e outras condições. Suas articulações interfalângicas distais, ou DIP, são as articulações encontradas perto das pontas dos dedos das mãos e dos pés. A realização de exercícios de amplitude de movimento pode ajudar a aumentar a flexibilidade para aliviar a dor nas articulações DIP. No entanto, realize exercícios de articulação DIP apenas sob a supervisão do seu médico ou terapeuta.
Condições e exercícios para articulações interfalângicas distais
Suas articulações DIP permitem dobrar e endireitar os dedos das mãos e dos pés. Assim, tentar mover as articulações DIP danificadas pode resultar em dor. Uma condição causadora de dor chamada dedo em martelo resulta de um tendão danificado na articulação DIP. Outra condição dolorosa que afeta a articulação DIP, conhecida como dedo em martelo, faz com que o dedo afetado dobre de maneira anormal; isso pode ser causado por lesão ou uso de sapatos apertados. A Cleveland Clinic recomenda exercícios de amplitude de movimento, ou ROM, para articulações artríticas para ajudar a aumentar a mobilidade e a flexibilidade. Esses exercícios de ROM flexionam e ampliam progressivamente as articulações DIP até atingir uma ROM normal sem dor. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos também recomenda a realização de exercícios bloqueados por DIP e exercícios de ROM DIP para aliviar a dor associada a DIP.
Exercícios de bloqueio articular
Os exercícios de bloqueio da articulação impedem que as articulações adjacentes se movam à medida que a articulação afetada flexiona e se estende. Execute um exercício de bloqueio da articulação DIP colocando a palma da mão sobre uma mesa e usando a outra mão para estabilizar a seção central do dedo afetado - logo abaixo da articulação do dedo. Enquanto mantém o resto do seu dedo reto, dobre e endireite lentamente apenas a articulação do seu dedo. Repita este exercício de bloqueio com cada um dos dedos e mantenha a posição desejada por três a cinco segundos antes de relaxar.
Exercícios com os dedos para amplitude de movimento
Vários exercícios de ADM podem aumentar a mobilidade e diminuir a dor na articulação do dedo DIP resultante de um martelo ou de outras condições. Complete um exercício de flexão usando a mão não afetada para segurar o dedo dolorido. Coloque o polegar na parte superior do dedo afetado abaixo da articulação superior. Usando o dedo indicador, empurre apenas a ponta do dedo para cima, até sentir um alongamento indolor. Complete este exercício em todos os seus dedos oito a 12 vezes.
Outro exercício de ROM envolve estender os dedos. Coloque sua mão afetada sobre uma mesa. Em seguida, levante e abaixe um dedo de cada vez fora da mesa. Repita este exercício oito a 12 vezes.
Mallet Toe Exercises
Os exercícios de alongamento da ROM podem ajudar um dedo doloroso do martelo, no qual as articulações dobram, causando irritação na pele nas pontas do dedo do pé. A Cigna Healthcare recomenda puxar cuidadosamente os dedos dos pés para esticar as articulações DIP deformadas na direção oposta. Por exemplo, se o dedo do pé dobrar, estique-o suavemente. Estique uma articulação de cada vez até sentir um puxão prolongado, lento e suave. Complete este trecho várias vezes pela manhã e várias vezes à noite.
Para esticar e aumentar a força no dedo do pé, coloque uma toalha sob os pés e use os dedos para amassar. Você também pode aumentar a flexibilidade usando os dedos dos pés para pegar objetos como moedas e bolinhas de gude.
