O pulldown de braço reto não é visto com tanta frequência no ginásio, mas os conhecedores dependem dele para adicionar largura de volta. É um movimento de isolamento, o que significa que apenas uma articulação está se movendo e, embora trabalhe vários dos mesmos grupos musculares principais da tração, remove o bíceps da equação. Isso permite que os músculos das costas trabalhem intensamente, pois a resistência do bíceps é frequentemente o fator muscular limitante durante um treino nas costas.
Gorjeta
Execute pulldowns de braço reto para fortalecer seus músculos, tornozelo e tríceps. Seus abdominais também entram em ação estabilizando seu corpo enquanto seus braços se movem.
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Quando realizado de forma adequada, o exercício de pulldown de braço reto usa músculos nas costas e ombros, enquanto envolve os abdominais como estabilizadores.
Para executar o pulldown de braço reto, conecte uma barra reta a uma máquina com alta polia. Fique de frente para a máquina e segure a barra com um aperto excessivo. Posicione um pé levemente à frente do outro, flexione os joelhos e dobre a cintura para a frente. Seus braços devem estar estendidos - mas não travados - e as mãos levemente mais altas que a cabeça na posição inicial. Mantenha os braços razoavelmente retos enquanto puxa a barra para baixo, pouco antes das coxas. Volte lentamente para a posição inicial. Você também pode usar alças de corda, com as palmas voltadas uma para a outra.
1. Latissimus Dorsi
O latissimus dorsi são os grandes músculos em forma de asa que se ligam ao corpo ao longo da região lombar da parte inferior à média e no braço do úmero superior. Eles são responsáveis por estender e girar os braços em direção ao seu corpo. O pulldown de braço reto é um dos melhores exercícios de mira latente disponíveis. Mesmo se você é um campeão em flexões, o pulldown de braço reto pode fazer com que seu tornozelo fique dolorido no dia seguinte.
2. Teres Major
O redondo maior fica logo acima da lats, fixando-se na escápula e no úmero superior. Sua principal função no levantamento de peso é ajudar os lats a puxar o braço para baixo e para trás. Quando formado por exercícios como o pulldown do braço reto, o redondo maior adiciona largura à parte superior das costas.
3. Tríceps
O tríceps braquial é composto por três cabeças cada: lateral, medial e longa. Eles se sentam na parte de trás dos braços, fixando-se nos cotovelos e são os principais responsáveis por esticar o braço no cotovelo. Durante um pulldown de braço reto, o tríceps trabalha isometricamente para manter os braços retos. No ombro, a cabeça longa do tríceps se liga à escápula. Ajuda o latissimus dorsi e os três maiores na extensão do braço, tornando-o um participante ativo durante pulldowns de braço reto.
4. Músculos abdominais
Como no impulso do tríceps, o pulldown do braço direito exige que você ative fortemente seus músculos abdominais para impedir que as costas se estendam demais. Este é um daqueles exercícios raros durante os quais, como um exercício abdominal, arredondar levemente as costas alivia a tensão na região lombar. Quanto mais pesado o peso que você usa, mais intensa será a ação de esmagamento no reto abdominal e nos oblíquos externos de cada lado do abdome.
