Aumentar o tamanho dos tornozelos pode ser feito de duas maneiras; adicionando músculo ou adicionando gordura. A adição de gordura a qualquer parte do corpo geralmente não é recomendada devido às consequências negativas à saúde do excesso de gordura corporal. Portanto, você deve se concentrar em ganhar músculos. Existem vários músculos pequenos que circundam a articulação do tornozelo e trabalham para mover o pé e o dedão do pé. Realize exercícios que visam esses músculos regularmente para ganhar músculos do tornozelo.
Passo 1
Pratique um exercício de flexão do tornozelo. Amarre uma extremidade de uma faixa de resistência a um objeto resistente e a outra extremidade ao redor da bola do pé direito. Sente-se no chão para que a parte inferior do pé fique voltada para o objeto e não haja folga na faixa. Flexione lentamente o tornozelo, puxando o pé contra a faixa e em direção ao corpo. Com controle, retorne à posição inicial. Complete o número desejado de repetições e repita com o pé esquerdo.
Passo 2
Pule e alcance o plantar flexionando o pé. Fique em pé com os pés ligeiramente afastados e paralelos. Dobre os joelhos e abaixe os quadris levemente. Empurre os pés para explodir para cima, alcançando para cima com os braços. Terra com joelhos macios e igualmente em ambos os pés. Imediatamente pule para cima novamente, pulando o mais alto possível a cada tentativa.
etapa 3
Realize um aumento no calcanhar sentado para ganhar músculos do tornozelo. Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos nos joelhos. Levante os calcanhares o mais alto que puder enquanto pressiona com as mãos para resistir ao movimento. Abaixe os calcanhares de volta ao chão para repetir o exercício.
Passo 4
Trabalhe nas contrações isométricas dos dedos. Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Cruze a perna direita sobre a esquerda, para que a parte externa do tornozelo direito fique apoiada no joelho esquerdo. Segure o dedão do pé entre o polegar e os dedos. Pressione o dedo do pé em direção à parte inferior do pé, resistindo ao movimento com os dedos. Mantenha a contração por cinco segundos e depois relaxe. Repita o exercício em todas as direções em que puder mover o dedo, resistindo a cada contração com os dedos. Repita o exercício com o outro dedão do pé.
Gorjeta
Complete uma a três séries de 10 repetições de cada exercício.
Atenção
Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
