O que você come afeta a quantidade de triglicerídeos, um tipo de gordura, na corrente sanguínea. Alguns alimentos, como carne, contêm triglicerídeos naturalmente. Seu corpo também converte algumas substâncias - açúcar e álcool em particular - em triglicerídeos. Se usar Splenda, um adoçante artificial, ajuda a reduzir a quantidade de açúcar em sua dieta, você poderá desfrutar de níveis mais baixos de triglicerídeos.
Níveis saudáveis de triglicerídeos
Um teste de colesterol no sangue mede três tipos de lipídios: lipoproteína de baixa densidade, lipoproteína de alta densidade e triglicerídeos. LDL ou colesterol "ruim" e triglicerídeos podem obstruir as artérias e aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. O HDL, ou colesterol "bom", ajuda a retirar o LDL e os triglicerídeos do seu sistema. Procure manter o colesterol LDL e triglicerídeos baixo e o HDL alto. Os triglicerídeos saudáveis medem 150 mg / dl ou menos, embora em abril de 2011 a American Heart Association tenha reduzido sua recomendação para níveis ideais de triglicerídeos para 100 mg / dl - miligramas por decilitro de sangue - ou menos. Níveis de triglicerídeos acima de 200 mg / dl colocam você em alto risco de ataques cardíacos e derrames, e níveis superiores a 500 mg / dl colocam você em risco muito alto.
Dieta para baixar triglicerídeos
Você pode reduzir os triglicerídeos em 50% por meio de dieta e exercícios, de acordo com uma declaração científica divulgada pela American Heart Association, com base em uma revisão de mais de 500 estudos. A dieta recomendada inclui limitar as calorias dos alimentos com adição de açúcar a 5% a 10% do total diário - cerca de 100 a 200 calorias, com base em uma dieta de 2.000 calorias por dia. Uma lata regular de cola contém cerca de 136 calorias, praticamente todas de açúcar. O uso do Splenda não reduz automaticamente seus triglicerídeos, mas pode ajudar a evitar alimentos açucarados e bebidas que elevam seus níveis de triglicerídeos.
Splenda
Splenda, a marca do adoçante artificial sucralose, não contém calorias. É derivado da sacarose - açúcar - mas é formulado para impedir que o corpo a trate como carboidrato. Splenda, diferentemente do açúcar comum, não eleva os níveis de glicose no sangue da mesma forma que o açúcar e não é convertido em carboidratos no corpo. Splenda vem em forma granulada e, ao contrário de alguns adoçantes, tolera altas temperaturas, o que o torna adequado para assar.
