Ligamentos e tendões são importantes tecidos conjuntivos do corpo. Os ligamentos ligam os ossos um ao outro, enquanto os tendões conectam músculos e ossos. Ligamentos e tendões são essenciais para a função do corpo. Eles são especialmente importantes para pessoas que realizam atividades físicas extenuantes regulares e pessoas que têm empregos que exigem movimentos repetitivos, como levantar ou digitar. Comer uma dieta equilibrada garante que você esteja recebendo as vitaminas e minerais certos para manter seus ligamentos e tendões saudáveis. Você também pode tomar suplementos se estiver preocupado com a saúde dos ligamentos e tendões.
Vitaminas e Minerais Importantes
Várias vitaminas e minerais estão relacionados à saúde dos ligamentos e tendões. Essas vitaminas e minerais também afetam a cura.
- Vitamina A. De acordo com um estudo de 2016 do American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, a vitamina A pode ajudar a melhorar o desenvolvimento do colágeno. O colágeno é importante para a formação e função dos tendões, ligamentos, cartilagens e ossos. A vitamina A pode ser encontrada em muitos alimentos, incluindo cenoura, manga, abóbora e batata doce.
- Vitamina C. De acordo com um estudo de 2016 no American Journal of Clinical Nutrition, a vitamina C pode aumentar a produção de colágeno para ajudar na função dos ligamentos e tendões. A vitamina C é mais comumente encontrada em frutas cítricas. Muitos alimentos têm vitamina A e vitamina C. Vegetais verdes folhosos como couve e espinafre têm ambos, juntamente com outras vitaminas e minerais benéficos.
- Vitamina D. A deficiência de vitamina retarda a cicatrização de ligamentos e tendões. É importante obter vitamina D suficiente, especialmente se você é fisicamente ativo ou suspeita de uma lesão.
- Magnésio. O magnésio é um nutriente essencial para a boa saúde dos tecidos. O reparo do magnésio e do tendão está correlacionado há muitos anos. Dietas deficientes em magnésio demonstraram aumentar a degeneração dos tendões e outros tecidos conjuntivos.
- Minerais, incluindo cobre, manganês e zinco. Os minerais vestigiais desempenham um papel no metabolismo do colágeno. A falta desses minerais resulta em pior síntese de colágeno e pode afetar negativamente a saúde dos ligamentos e tendões.
Suplementos para reparo de ligamentos / tendões
Se você está preocupado com a saúde de seus ligamentos e tendões e pensa que não está consumindo a quantidade diária recomendada de vitaminas e minerais, sempre pode tomar suplementos. Você pode tomar suplementos para promover a cura, se você passou por uma cirurgia ou lesão recentemente. Eles também podem ser uma boa idéia para problemas de saúde em andamento, e é por isso que algumas pessoas podem optar por tomar suplementos para tendinites ou lesões no manguito rotador. Suplementos normalmente têm benefícios cruzados; suplementos para a saúde das articulações e tendões também podem ser usados para ligamentos e vice-versa. Alguns exemplos desses suplementos incluem:
- Bromelina. Uma enzima do caule do abacaxi, a bromelina, tem propriedades curativas. Demonstrou-se ser particularmente eficaz como um complemento para a reparação de tendões.
- Curcumina. A curcumina é um antioxidante que inibe a formação de novos vasos sanguíneos. Isso é benéfico após lesões no tendão. Consequentemente, a curcumina pode ser útil como um complemento para o reparo tendíneo.
- Gelatina. Um estudo de 2016 no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que suplementos de gelatina enriquecida com vitamina C poderiam ser usados para aumentar a produção de colágeno e outros efeitos benéficos da vitamina C.
- Glucosamina e sulfato de condroitina. Glucosamina e sulfato de condroitina são frequentemente estudados juntos. Ambos demonstraram ter efeitos protetores nos ligamentos e tendões. Eles também demonstraram acelerar a cicatrização de tendões e ossos.
- Taurina. A taurina é um aminoácido com propriedades antioxidantes e é encontrado naturalmente em proteínas e produtos lácteos. Foi demonstrado que melhora a força do tendão e promove a cicatrização de feridas.
- Proteína de soro. A proteína de soro de leite é boa para o crescimento dos tendões. Foi demonstrado que suplementos diários de proteína de soro de leite aumentam a área geral dos tendões.
