Seguir uma rotina específica antes de sair para correr a cada vez mantém você seguro e reduz o risco de lesões. Movimentar-se quando não está preparado pode torná-lo mais suscetível a ameaças ambientais, como intempéries ou pessoas que apresentam uma ameaça à sua segurança. Use uma lista de verificação pré-corrida específica para garantir que seu treino seja confortável, bem-sucedido e sem incidentes.
Comer
Os alimentos ingeridos antes do treino dão ao corpo a energia necessária para maximizar seu esforço e evitar a fome no meio da corrida. O momento da sua refeição ou lanche afeta seu treino de corrida. Comer um pouco antes da corrida pode causar desconforto estomacal. Escolha um lanche rico em carboidratos e com baixo teor de gordura cerca de uma hora antes de sair para fazer jogging. Um pão integral com manteiga de amendoim é um bom exemplo de um lanche rico em carboidratos que também fornece proteínas.
Hidrato
Você pode ficar com sede ao correr, mas deve começar a hidratar o corpo antes de sair pela porta. Beba água antes de sair para correr para que seu corpo não fique desidratado. Se você planeja correr por mais de 30 minutos, leve água com você ou pare ao longo do caminho para reidratar. Reabasteça suas reservas de fluidos quando voltar do jog.
Fique seguro
Use roupas confortáveis e que você possa correr sem restrições e considere o clima ao escolher o que vestir. Muitas camadas podem causar superaquecimento. Aplique protetor solar, independentemente da temperatura, para evitar queimaduras solares. Seu tênis de corrida também deve se encaixar confortavelmente, proporcionando apoio aos pés. Você deve conhecer sua rota antes de sair para correr; escolha uma área com a qual você esteja familiarizado, se possível. Embale uma forma de identificação caso você se machuque e carregue um telefone celular, cartão telefônico ou dinheiro para um telefone público, caso precise de assistência ou se perca.
Aquecer
O aquecimento é fundamental na prevenção de lesões. Ande rapidamente pelos primeiros minutos para relaxar os músculos e fazer o sangue fluir. Outra opção é se aquecer em casa antes de começar com polichinelos ou movimentos semelhantes. Considere o período de aquecimento ao planejar sua corrida para permitir tempo suficiente para todo o treino.
