Vários fatores podem causar inchaço durante a menopausa. Você pode ficar inchado por causa de problemas alimentares - como consumir muito sal ou comer sua comida muito rapidamente - ou por causa de outros problemas potencialmente mais sérios. Depois de consultar o seu médico para descartar quaisquer causas médicas, você pode tomar medidas para ajudar a minimizar qualquer inchaço na barriga relacionado à dieta.
Alterações na dieta podem ajudar a reduzir o inchaço da barriga
As mudanças na dieta geralmente estão entre as primeiras atividades recomendadas às pessoas que sofrem de inchaço, uma vez que uma grande variedade de alimentos diferentes pode causar isso. Para determinar o que está causando o inchaço na barriga, observe quais alimentos você comeu perto de uma ocasião em que ocorreu o inchaço e tente eliminá-los para ver se ele desaparece. Os alimentos que podem causar inchaço incluem alimentos com alto teor de gordura ou fritos ou alimentos com muita fibra, como cereais matinais do tipo farelo. Outro culpado pode ser produtos lácteos, se você é intolerante à lactose. A lista de alimentos que podem induzir o inchaço também inclui alimentos ricos em amido, bebidas carbonatadas, goma de mascar e certos vegetais, como cebola, brócolis, feijão, repolho, nabo e couve de Bruxelas. Alimentos que contêm frutose ou sorbitol de álcool açucarado também podem causar inchaço em algumas pessoas.
Exercício para se livrar do inchaço
Mover-se mais em vez de deitar depois de comer também pode ajudar a limitar o inchaço. Um artigo de revisão publicado no World Journal of Gastroenterology em 2014 observou que o exercício e a permanência na posição vertical podem ajudar a limitar o inchaço e reduzir o gás. Às vezes, o exercício físico também pode ajudar com outros sintomas da menopausa, incluindo mudanças de humor e ondas de calor, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Um artigo de revisão publicado no Journal of Mid-Life Health em 2010 observou que o yoga pode ajudar a melhorar os sintomas da menopausa, tornando-a uma forma potencialmente boa de exercício para mulheres que sofrem de inchaço por causa da menopausa, pois pode ajudar com outros sintomas bem como o inchaço. O exercício também ajuda na perda de peso e pode ajudar a limitar o ganho de peso, que às vezes pode ocorrer durante a menopausa.
Considerações sobre sódio
Ganho de Peso Verso Inchaço
As mulheres são mais propensas a ganhar peso à medida que passam pela menopausa devido a alterações hormonais, que tendem a estar associadas a aumentos na gordura corporal geral e na gordura abdominal, de acordo com uma revisão publicada na Climateric em 2012. Às vezes, esse aumento na gordura abdominal pode ser confundido com inchaço. Aumentar a quantidade de atividade física que você faz e mudar seus hábitos alimentares pode ajudar a limitar esse risco. Divida seu prato igualmente entre frutas, vegetais, alimentos com proteínas magras e grãos integrais para ajudá-lo a obter o equilíbrio certo de nutrientes. A ingestão de alimentos com baixa densidade de energia ou calorias por grama de alimento no início da refeição pode ajudar a preenchê-lo, para que você coma menos calorias ao longo da refeição. Sopas, saladas, frutas e legumes à base de caldo são alguns exemplos de alimentos de baixa densidade energética.
Medicamentos e inchaço
Às vezes, a causa do inchaço não está relacionada à dieta ou digestão, mas é provocada pelos seus medicamentos. A terapia de reposição hormonal pode causar inchaço na barriga, portanto, consulte seu médico para descobrir se é uma possibilidade no seu caso. O seu médico pode considerar ajustar sua dosagem ou mudar os medicamentos para ver se diminui o inchaço. Outros medicamentos - como antibióticos, antiespasmódicos e probióticos - podem ser úteis para limitar o inchaço em mulheres com síndrome do intestino irritável. No entanto, os resultados da pesquisa sobre os benefícios potenciais do uso desses medicamentos para o inchaço são conflitantes.
Outras causas potenciais de inchaço na barriga da menopausa
Deslizamentos simples, como engolir ar ou comer demais, podem ser responsáveis pelo inchaço da barriga. Mas problemas mais sérios também apresentam esses sintomas, como refluxo esofágico, prisão de ventre, câncer de ovário, insuficiência pancreática, tumores e doença celíaca. Não pense que inchaço frequente é causado pela menopausa, pois pode ser causado por condições de saúde mais graves. Verifique com seu médico para determinar o que é provavelmente o responsável por seus problemas de inchaço e a melhor forma de tratá-los.
