O cálcio e o magnésio são minerais essenciais que funcionam como eletrólitos no corpo. Isso significa que eles ajudam a transmitir impulsos elétricos entre as células nervosas e musculares e também ajudam a equilibrar a quantidade de líquido dentro e fora das células.
O cálcio e o magnésio trabalham juntos e o nível de cada um deve permanecer em equilíbrio com o outro para regular a pressão sanguínea e manter um batimento cardíaco constante. Seu corpo pode, no entanto, absorver cálcio sem magnésio.
Gorjeta
Sim, seu corpo pode absorver cálcio sem magnésio. Mas esses dois minerais trabalham juntos em seu corpo para manter o equilíbrio de fluidos.
Cálcio e magnésio: trabalhando juntos
O cálcio e o magnésio desempenham um papel vital na regulação dos batimentos cardíacos. As células, incluindo as células do músculo cardíaco, contêm cálcio dentro de uma estrutura especializada da célula. A célula responde a impulsos elétricos liberando íons cálcio na porção fluida da célula, estimulando a contração da célula. Os íons de magnésio na porção fluida da célula produzem cargas elétricas que forçam o cálcio de volta à estrutura celular, o que faz com que a célula relaxe.
Embora o magnésio não afete a absorção de cálcio no organismo, ele controla o transporte de cálcio através das membranas celulares. Você deve manter um equilíbrio entre cálcio e magnésio para obter batimentos cardíacos e pressão sanguínea normais. A melhor maneira de fazer isso é manter a ingestão diária recomendada de cálcio e magnésio.
Suas necessidades diárias de cálcio
O Conselho de Alimentos e Nutrição recomenda que adultos, com 19 anos ou mais, consumam pelo menos 1.000 miligramas de cálcio por dia. À medida que você envelhece, seu corpo começa a quebrar a massa óssea mais rapidamente do que pode ser reconstruída, de modo que mulheres com 51 anos ou mais e homens com mais de 70 anos devem aumentar sua ingestão para 1.200 miligramas de cálcio por dia.
A vitamina D facilita a absorção de cálcio. Sem vitamina D suficiente, seu corpo não pode absorver com eficiência o cálcio. Para garantir uma absorção adequada de cálcio, os adultos até os 70 anos precisam de pelo menos 15 microgramas de vitamina D por dia, enquanto os maiores de 70 precisam de pelo menos 20 microgramas por dia.
Suas necessidades diárias de magnésio
Como o cálcio, a maior parte do magnésio em seu corpo permanece nos ossos para sustentar sua força. O Instituto Linus Pauling relata que aproximadamente 26% do magnésio do corpo é encontrado nas células musculares. Como os corpos masculinos geralmente contêm mais massa muscular, eles exigem uma ingestão mais alta de magnésio por dia do que as mulheres.
Homens adultos, com idades entre 19 e 30 anos, precisam de 400 miligramas de magnésio por dia, enquanto homens com 31 anos ou mais precisam de 420 miligramas por dia. Mulheres entre 19 e 30 anos devem ingerir 310 miligramas de magnésio por dia, enquanto aquelas com mais de 30 anos devem aumentar sua ingestão para 320 miligramas por dia.
A vitamina D também pode desempenhar um pequeno papel na absorção de magnésio, mas a falta de vitamina D não afeta tanto os níveis de magnésio quanto os de cálcio.
O que causa um desequilíbrio?
Um desequilíbrio entre a quantidade de cálcio e magnésio no corpo pode ocorrer devido a muitos fatores. Não tomar cálcio suficiente ou vitamina D suficiente para suportar a absorção de cálcio pode causar uma deficiência de cálcio. Além disso, a glândula tireóide produz o hormônio calcitonina, que regula a concentração de cálcio no sangue.
A doença da tireóide pode causar a produção de calcitonina em excesso, o que diminui a quantidade de cálcio no organismo. Quando seu corpo contém muito magnésio e pouco cálcio, as contrações musculares enfraquecem. Isso faz com que o coração bata com menos força, com períodos mais longos de relaxamento entre os batimentos, possivelmente levando a um batimento cardíaco irregular.
