Mover seu corpo para o ritmo do Zumba é uma maneira divertida de queimar energia e, simultaneamente, aprender a dançar. No entanto, se você tiver uma lesão nas costas, convém evitar esses exercícios de alta energia. Há muito movimento da coluna, principalmente da região lombar, que é uma área frequentemente lesionada.
O que é o Zumba?
Zumba é uma aula de fitness desenvolvida nos anos 90 pelo dançarino e coreógrafo colombiano Alberto Perez. Na sua infância, o Zumba usou principalmente dance music e movimentos de influência latina. Salse, merengue e cumbia foram as principais formas de dança utilizadas.
Agora, o Zumba se expandiu para incluir estilos de dança e música de diferentes partes do mundo, como reggaeton e dança do ventre. Esses estilos de dança compõem a maior parte de uma aula de Zumba. Eles também fazem movimentos básicos de condicionamento físico, como polichinelos, para manter a intensidade alta.
Embora seja de baixo impacto em comparação com um treino pliométrico ou de levantamento de peso, há muito movimento em cada classe de Zumba. Os movimentos são rápidos e variados. Ter um corpo saudável ajudará você a passar por cada treino. Se você estiver ferido, o número de movimentos que você pode fazer será limitado.
Riscos de Zumba
Uma lesão nas costas pode prendê-lo na classe Zumba. Pode até ser motivo suficiente para pular a dança completamente. A maioria das pessoas tem 25 vértebras na coluna vertebral, com pequenos discos entre cada vértebra. Uma lesão nos ossos, discos, ligamentos ou músculos da coluna fará com que você se sinta vulnerável. Lesões nas costas podem ser muito debilitantes porque você usa a coluna frequentemente nas atividades diárias; se você as agravar em Zumba, poderá ficar fora de serviço quando se trata do resto do seu dia.
O estilo de dança que as aulas de Zumba usam pode ser especialmente preocupante se você tiver uma lesão nas costas. Movimentos de sacudir espólio onde você gira seus quadris são divertidos, a menos que suas costas estejam machucadas. Esses movimentos exigem muita contribuição de sua coluna, principalmente na região lombar. Para agitar seu espólio, você deve dobrar a coluna para a esquerda e direita. Portanto, se você tiver uma lesão em ambos os lados da região lombar, pode agravá-la com esses movimentos.
Muitos dos movimentos de dança também têm torções na parte superior e inferior do corpo. Torcer é um movimento vulnerável para a coluna, porque não foi projetado para girar mais de 30 graus para a esquerda ou direita.
Lesões a observar
As hérnias de disco são uma lesão comum nas costas. Você sofre uma hérnia de disco quando um dos discos entre as vértebras fica comprimido, de modo que parte do centro semelhante à geléia se espalha, pressionando os nervos da área e causando dor.
Fraturas da coluna vertebral são outra lesão comum. Qualquer coisa, desde uma ruptura do couro cabeludo ou uma ruptura mais dramática das vértebras da coluna, conta como uma fratura. Assim como em uma lesão no disco, você deve evitar mover a área fraturada, caso agrave a lesão.
Benefício do Zumba
Embora possa parecer contra-intuitivo, permanecer ativo também pode ajudar com dores nas costas. Uma revisão da pesquisa publicada na Healthcare em 2016 observa que o movimento aumenta a circulação e o fluxo de nutrientes para as vértebras lesionadas. O exercício regular pode ajudar a manter as costas fortes. Se você tiver uma nova lesão nas costas, deixe-a curar. No entanto, se sua lesão estiver cicatrizada, o Zumba poderá realmente ajudar suas costas, porque você a move frequentemente em sala de aula.
Existem também diferentes formas de Zumba que podem ser mais fáceis nas suas costas. O Aqua Zumba, onde você dança na água, tem um impacto muito menor e pode aliviar um pouco a pressão das costas. Também há resistência da água, que desacelera seus movimentos, permitindo que você se sintonize nas costas e descubra o que dói e o que não dói.
