A glândula pineal, no fundo do cérebro, é responsável pela produção de melatonina, e níveis adequados de melatonina são necessários para um sono reparador. O corpo produz entre 5 e 25 mcg de melatonina a cada noite, de acordo com o livro "Melatonina". Essa quantidade diminui com a idade, o que pode causar inquietação e problemas para dormir. Embora você possa tomar suplementos de melatonina, você também pode aumentar a produção de melatonina por meios naturais, pois existem várias mudanças no estilo de vida que você pode fazer para aumentar a quantidade de melatonina que seu corpo produz.
Passo 1
Aumente a quantidade de luz do dia a que está exposto, principalmente de manhã. Adicione uma caminhada matinal à sua rotina assim que sair da cama.
Passo 2
Vá para a cama cedo o suficiente para dormir o suficiente. Ficar acordado até tarde pode alterar a produção de melatonina, deixando-o sonolento durante o dia e mais alerta no final da noite.
etapa 3
Coma alimentos ricos em nutrientes niacinamida, vitamina B-6, cálcio e magnésio, sugerem os autores da "Melatonina". A niacinamida é encontrada em vegetais verdes, peixe e carne vermelha; a vitamina B-6 é abundante em cereais fortificados, peru, frango e banana; queijo, folhas verdes escuras e leite contêm cálcio; e o magnésio também é encontrado em folhas verdes escuras, bem como em grãos integrais e legumes.
Passo 4
Consulte o seu médico se estiver a tomar medicamentos que diminuem a melatonina. Certos medicamentos, como bloqueadores dos canais de cálcio, diminuem a produção de melatonina, observam os autores de "Melatonina". Os bloqueadores dos canais de cálcio tratam angina, pressão alta e outras doenças cardíacas; portanto, não pare de tomar os medicamentos sem antes conversar com seu médico.
Etapa 5
Lide com o estresse. Use exercícios, ioga, meditação, diário ou algum outro método para reduzir o estresse. Níveis altos de estresse podem suprimir a produção de melatonina, de acordo com a "Melatonina".
Gorjeta
O livro "Melatonina" menciona que fumar pode reduzir a quantidade de melatonina que seu corpo produz. Peça ajuda ao seu médico para parar de fumar.
